秋千式 Lolasana (swinging pose)

秋千式 可以帮助增强 双臂 、 肩膀 、 腹部 肌肉 的力量 。培养 控制 力和协调 能力 。

采取 莲花式 坐姿 。 

双掌贴地，放在 大腿 两侧。 

深 吸气 。将整个 身体 拾离 地面 ，只用 双手 支撑 平衡 。 身体在双臂之间前后摆动。 臀部 和双腿 着地。 

坐姿，放松 。 交换双腿 位置 ，重复同样步骤。 练习 3 到 5 遍。

呼吸 ： 将身体拾高地面之前吸气。 抬起身体以及前后摆动身体时屏息。 回到地面时 呼气 。 

觉知 ： 身体 层面 ——双臂力量， 会阴 底部收缩，动作 及能量 与呼吸之间的协调、平衡。 心灵 层面——心轮 。 

禁忌：这是一种强烈的 体位法 ，不适合心胜病、 高血压 、脏器下垂、疝气或 背部疼痛 者练习。 

功效 ： 这种 体位 法能够增强双臂、双腕、肩部 和腹都肌肉的力量，并打开 胸部 。它能够培养控制力和协调能力。

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