瑜伽不配合瑜伽呼吸法，算是白做了！（内附 3 种瑜伽呼吸法全套教程）（瑜伽中呼吸法）

　　做 瑜伽 时应该怎么 调整 自己的 呼吸 方式 ?

　　有时候，不配合 瑜伽呼吸法 很多 瑜伽体式 是很难坚持的，即使你靠着自己的毅力坚持下来，那 效果 也是大大降低的

　　其实， 瑜伽呼吸 不仅仅能够 辅助 我们做一些瑜伽 体式 。其本身能够使我们的 身体 和自然达到一种 平衡 。有效的 按摩 内脏 ，有清体 排毒 的功效 。

　　瑜伽 呼吸法 共有 3 种

　　 腹式呼吸 、 胸式呼吸 、 完全呼吸

　　腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸， 感觉 只是 腹部 在鼓动，胸部 相对不动。

　　动作 要领 ：

　　1. 两手的 拇指 和食指做出三角状，放在肚脐 中心 位置 。

　　2. 把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地 吸气 ， 放松 腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上 横膈膜 下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部 肌肉 ，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的 时间 是吸气的 2 倍时间。

　　健身 功效：是基本的呼吸法。缓慢有 意识 地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的 运动 ，集中意识，手中 能量 可传达到腹部。

　　胸式呼吸：以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

　　动作要领：

　　闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出 声音 一样，自然地吸气，以 1 秒 1 次来 呼气 。

　　健身功效：是使 头部 清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。

　　完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉 全身 都在起伏张缩。

　　动作要领：

　　1. 吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。2. 使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下 肩部 ，吐气。

　　健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。 练习 中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。

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