旋踝 Goolf Chakra (ankle rotation)
保持基本坐姿。
双腿伸直并分开与肩同宽。
整个练习过程中保持脚跟着地。
第 1 阶段：从脚踝处慢慢沿顺时针方向转动右脚 10 次，然后逆时针方向重复 10 次。
左脚重复同样步骤。
第 2 阶段：双脚慢慢同时沿同一方向转动。
专注在双脚的转动上而不是膝盖上。
顺时针和逆时针方向各 10 次。
第 3 阶段：双脚分开。
双脚从脚踝处分别沿相反方向同时慢慢转动。
一个方向转动 10 次后，反方向再转动 10 次。
呼吸：朝上转动时吸气。
朝下转动时呼气。
觉知：脚踝的旋转和呼吸。
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