第 1 阶段：以起始姿势躺好并放松。
弯曲右膝，大腿靠近胸部。
双手手指交叉，握住小腿胫骨上端。
左腿保持伸直，放在地板上。
深吸气，肺部尽量充满空气。
呼气，头和肩膀抬离地面，不要过度用力，尽量让右膝接近鼻子。
保持这个最终姿势几秒钟。
缓缓呼气，同时回到基本卧姿。
放松身体。
右腿做 3 遍，然后左腿做 3 遍。
练习提示：确保伸直的那条腿始终接触地面。
这个练习的顺序很重要，要从右腿开始，因为可以直接按压升结肠。然后做左腿时直接按压降结肠。
第 2 阶段：保持起始姿势。
弯曲双膝，大腿靠近胸部。
双手手指交叉，握住小腿胫骨上端。
深吸气。
呼气，头和肩膀抬高，尽量将鼻子放到双膝之间的空隙处。
保持这个姿势几秒钟，默数。
吸气，同时慢慢放下头部、肩膀和双腿。
重复练习 3 遍。
觉知：动作、腹部的压力和呼吸。
禁忌：高血压和坐骨神经痛或椎间盘突出等严重背部疾病患者不适合做此练习。
功效：锁腿式能强健下背部肌肉并放松肌肉。它可以按摩腹部和消化器官，因而对消除胀气和便秘非常有效。通过按摩骨盆周围
的肌肉和生殖器官，对于治疗阳痿、不育症和女性月经问题也很有用。
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