这 5 个瑜伽动作，长期坚持练习逆龄 10 岁!（逆龄生长的八个瑜伽动作）

　　肝臟 功能 不好，则会 导致体内废物累积

　　不仅会惹来色斑、肥胖等 问题 。还会破坏 皮肤 新陈代谢 ，从而导致皱纹出现。

　　很多 体位法 都可以促进腹腔 器官 的按摩 ，让你在优雅舒缓的 瑜伽动作 中调理自己的肝臟。

　　1、坐姿 嵴椎 扭转 式

　　双腿 于身前伸直; 右膝 弯曲 ， 右脚 平置于左 大腿 外侧 地面 ; 身体 向右侧扭转，右手 置于骶骨后侧地面

　　左臂轻抱 右腿 ， 辅助 扭转，每次 吸气 时拉伸 嵴柱，吐气时压地扭转; 保持这个 呼吸 方式 ，

　　持续 5 -10 个深呼吸，换边继续。

　　2、 婴儿式

　　 双膝 微微分离跪地，身体前伏，双手 向前呈爬行状

　　 双臂 伸长，前额置地; 坚持 10 次以上深呼吸。

　　3、快乐婴儿式

　　仰躺于地，双膝弯曲团于胸前; 双膝向两侧打开至腋下，双手握住 双脚 外沿;

　　保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯; 至少保持 5 个深呼吸。

　　4、站立前屈 式

　　双脚站定，吸气双臂过顶 伸展 ，掌心相向; 吐气，将肚脐拉向嵴柱，保持直背，身体 前屈 下弯

　　双手握住 反侧 肘部 (仍然过顶)，如果身体舒适，两侧来回摆动放鬆下 背部

　　双脚完全压地，坐骨上举指向天花板; 放鬆 头部 和颈部 ，同时放鬆双膝和头颈; 坚持 5 -10 下深呼吸。

　　5. 半 莲花坐 立前屈

　　坐姿準备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋摺痕处，呈半 莲花座 式

　　左 脚背 向下置于右大腿，左 脚跟 靠向肚脐; 双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧

　　深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向嵴柱，身体前倾于右腿之上，

　　双手尽可能地前移，头部放鬆置于腿上。

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