心灵合一式 Yogamudrasana (psychic union pose)

心灵合一式 可以非常有效的 按摩腹部器官 ， 拉伸背部 ，从而促进 身体 健康 。 心灵 合一式被用来 唤醒脐轮 。

采取 莲花式 坐姿 ，闭上双眼。 

放松 全身 一段 时间 ，正常 呼吸 。 一只手在背后抓住另一只手的 手腕 。 

深吸气 。 呼气 时，身体 前屈 ，保持 脊柱 挺直。 

前额触地或者在确保舒适的前提下靠近 地面 。 最终 姿势 时放松全身，缓慢地深呼吸。感受 双脚 脚跟 施加于 腹部 的压力 。 

在感觉 舒适的前提下，尽可能长时间保持最终姿势。 

不要强迫身体进人或保持该姿势，背部 、 脚踝 、 双膝 或者 大腿 均不可勉强 用力 。 

慢慢回到起始姿势，双腿 交换 位置 ，重复以上步骤。 

呼吸：起始姿势时缓慢地深吸气。 身体前屈时呼气。 最终姿势时呼吸缓慢而深长。 回到起始姿势时吸气。 

时长：在舒适的 情况 下，保持最终姿势一到两分钟。 

觉知 ： 身体 层面 ——背部、腹部，或者呼吸。 心灵层面—— 脐轮 。

顺序：最好在 鱼式 （双腿伸直)、 骆驼式 或眼镜蛇式 等后弯 体位法 之前或者之后 练习 。 

禁忌：严重的眼部 疾病 、 心脏 疾病、高血压 或者背部疾病 患者 不适宜练习这种 体位 法，术后康复初期或者刚分娩的人也应避免

功效 ： 该体位法能够非常有效地 按摩腹部 器官 ，消除 便秘 和消化 不良。拉伸 背部，舒展椎骨之间的 脊神经 ，从而促进身体健康。心灵合一式被用来唤醒脐轮。

变式：（适合 初学者 ）与基本技法相同，但不需要保持最终姿势，而是多次将身体抬高和降下。 对于 身体僵硬 且以前额触地有困难的 练习者 ，这种办法尤其有效。注意 动作 与呼吸同步。

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