钟摆式 Dolasana(oendulum pose)

站立，双脚 分开略宽于肩。

双臂 上抬，十指在颈后交叉，双肘指向两侧。

身体 微微右转，呼气 并前屈 ，保持双脚牢牢压地。

头部 尽量贴近右膝。

在整个 练习 过程 中应保持 双腿 伸直。

摆动 躯干 ，先从右膝摆到左膝，然后再从左膝摆到右膝。

重复 3 遍。

吸气 ，回到正中，然后直立。

从左侧开始，重复以上步骤。

这是一个回合，通常练习一个回合就够了。

呼吸 ： 站立时深深吸气。前屈时呼气。从一侧向另一侧摆动时屏息。起身回到直立时吸气。

觉知 ： 身体 层面 —— 背部 的伸展 和平衡 。 心灵 层面——腹轮 。

禁忌：眩晕症、高血压 、 坐骨神经痛 或疝气 患者 不适宜练习此 体位法 ， 倒立体式 的注意事项 也适用于此。

功效 ： 这种 体位 法能够加强 腘绳肌 和背部 肌肉 ，增强背部的 柔韧性 ，舒缓 脊神经 。它能够促进头部和 面部 的血液循环 。

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