半月式 Ardha Chandrasana (half moon pose）

 练习 骑马式 。 

最终 姿势 时，维持 平衡 ，拾起 双手 ，双手在胸前合十。成 祈祷式 。 

保持双手合十，双臂 举过 头顶 。 

在舒适的前提下，上 背部 后弯 ， 头部 后仰 。 

从双手指尖到 右脚 脚趾 应该成一条平缓的曲线，象征着一弯新月。 

在最终姿势中保持平衡。 结束 体式 时，双手经过祈铸式 位置 ，缓缓落到 地面 ，向前看，回到骑马式。 

结束骑马式，回到其起始姿势。 

这是一回合。保持 双腿 的弓步继续练习。 

以 英雄式 （骑马式的准备姿势）休息，然后练习另一侧，同样的 次数 。练习 5 到 10 遍。

呼吸 ： 慢慢前移进入骑马式时 呼气 ，抬起双臂至半月时 吸气 。  保持平衡时屏息几秒。 双臂下落时呼气。 结束骑马式时吸气。 

觉知 ： 身体 层面 ——舒缓有 控制 的动作 ，从 双脚 到指尖的深度牵拉，打开胸腔 和喉部带来的 空间 感；平衡，以及动作与呼吸 的一致性。 心灵 层面——喉轮  

顺序：安排在 前屈 体位法 之后或之前练习。 

禁忌：膝盖 、 脚踝 或背部 受伤 者不宜练习。 

功效 ： 与骑马式 益处 相同。这种 体位 法也可使整个 骨骼 结构 变得柔韧强壮。它能够充分地 伸展 颈部 、 肩部 、 背部和 胸部 ，释 放郁结的 情绪 。加强 平衡感 。 

注释：将此姿势加人太阳 致敬式 ，即为月亮致敬式。

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