滞留式 Stambhan Asana (posture of retention)

练习 这种 体位法 需要两个身高和 身材 相仿的人协作。

仰卧 ，二人 头顶 相触。

双腿 并拢，双臂 放在 身体 两侧。

两人身体应成一条直线。

双臂向身体两侧张开至与肩同高，相互握住对方的手。

整个练习中，双臂绷紧，始终平放在地板上，肘部保持伸 直。

二人头顶互相压紧。

这是起始 姿势 。

其中一人抬起双腿，保持并拢，直到双腿与 地面 垂直。

保持这一姿势几秒钟。

将双腿放回地面。

同一 练习者 再次将双腿和 臀部 抬离地面，双腿降至同伴上

方，与地面 水平 ， 脚趾 位于同伴肚脐之上。

保持这一姿势几秒钟，然后慢慢将双腿和臀部放回地面，回 到起始姿势。

同伴重复同样的步骤。

每个人应该练刁 5 遍。

呼吸 ： 起始姿势时深呼吸。

抬起、保持及降低双腿时，内屏息。

回到起始姿势时 吸气 。

觉知 ： 身体 层面 ——集中在与同伴保持 动作 同步，或者呼吸。心灵 层面一一 脐轮 。

顺序：练习这种 体位 法之后，应以 鳄鱼式 放松 ，或做 桥式 等后弯 犯反 体式 放松，向反 方向 拉伸 腹部 和骨盆 。

其他细节：与 动态犁式 相同。

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