半头倒立式 Bhumi Pada Mastakasana(half headstand)

做 猫伸展式 。

勾脚趾 踩地。

头顶 顶在 双手 之间的地板上，膝盖 伸直，臀部 抬高，以头和 双脚 支撑 平衡 。

双脚 脚跟 并拢，脚趾分开。

双臂 向后抬起，双手紧握，或用一只手抓住另一只手的手 腕。

脚尖 尽量踮高。

在 感觉 舒适的前提下，尽量长 时间 地保持最终 姿势 。

放下双臂，双手放在 头部 两侧。

慢慢回到猫 伸展 式，然后 身体 降低，成免子式，并保特片 刻。

这是一个回合。

完成 练习 之后，以 摊尸式 平躺，然后再练习反 体式 。

呼吸 ： 正常呼吸。

时间：练习了遍，逐渐延长保持姿势的时间。

觉知 ： 身体 层面 ——头顶、 颈部 及脊柱 的感觉，平衡和呼吸 。 心灵 层面一 顶轮 。

顺序：练习这种 体位法 后，应该接着练习 摩天式 。

禁忌：这种 体位 法不适宜于以下 疾病 患者 练习：高血压 、 心脏 病、中耳炎、结膜炎、严重近视、脑垂体 组织 缺陷、甲状腺疾病 、动脉硬化、 脑部 或其他血栓、严重哮喘、肺结核、感冒 、鼻窦炎、 血液 重度不洁、腰间盘突出 、 脊椎 病、眩晕等。

功效 ： 这种体位法对 低血压 患者有益。它能够 平衡神经系统 ，增强颈部和头部 肌肉 力量 ，并增加 大脑 供血量。作为 头倒立 式的一个准备 动作 ，它可使大脑逐渐适应血液流量的增加，使头顶活应支撑身体的重量。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】