35 岁以上女性臀部下垂不好看？8 个“抗组提臀线”的动作一定要常练！（提高下臀线）

　　《黄帝内经》认为，女性 生命 的巅峰期在于 28 岁，然后，开始慢慢的走下坡路，所有的生化反应 都会 慢慢降低

　　而到了 35 岁， 体型 衰老 的特征也会越来越明显，乳房、臀部 都会明显下垂，变得越来越不好看。

　　那 35 岁以上的女性，该如何保养自己的臀部，防止下垂呢?

　　最好的 方式 之一是 运动 。不管是 瑜伽 、 健身 、 普拉提 、 爬山 、打球等都可以，只要你喜欢，坚持去练，都会有很好的 效果 。

　　那么，今天也给大家分享 8 个抗阻提臀线的 动作 ，坚持每周 练习 2- 3 次，可以有效防止臀部下垂， 翘臀 效果杠杠滴，一起来看看吧：

　　动作 1：

　　将弹力带套在双 大腿 上

　　仰卧 在垫面上，屈 双膝 靠近臀部

　　慢慢的抬 右腿 向上，保持 骨盆 稳定

　　 呼气 ，抬 髋部 向上，停留 3 秒 - 5 秒

　　重复练习 5 - 8 次

　　动作 2：

　　坐立在垫面上，微屈双膝

　　抬左脚，将 左腿 向外打开

　　保持 3 - 5 秒，还原

　　重复练习 5 - 8 次，换另一侧

　　动作 3：

　　四角跪姿在垫面上

　　将左腿向后伸直

　　呼气，抬左腿向上

　　停留 3 - 5 秒，还原

　　重复练习 5 - 8 次，换另一侧

　　动作 4：

　　四角跪姿在垫面上

　　左腿向外打开，然后向后 伸展

　　保持 2 - 3 秒，还原

　　重复练习 5 - 8 次，换另一侧

　　动作 5：

　　跪立在垫面上， 双脚 打开与髋同宽

　　臀部向后向下坐在双脚之间

　　呼气，立直 身体 ，推髋向前，收紧臀部

　　保持 3 - 5 秒，还原，重复练习 5 - 8 组

　　动作 6：

　　 山式站立 ，双脚分开与髋同宽

　　屈髋 屈膝 ，将左脚向后伸，保持 3 - 5 秒

　　然后还原，重复 5 - 8 次，换另一侧

　　动作 7：

　　 山式 站立，双脚打开略大于髋部

　　 脚尖 微向外，双手 合十在胸前

　　呼气，身体立直，抬右腿向后向上

　　然后还原蹲坐式，换另一侧

　　重复练习 5 - 8 组

　　动作 8：

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　双脚打开与髋同宽

　　将哑铃或者弹力带在髋部前方

　　呼气抬髋部向上，保持 2 - 3 秒

　　还原，重复练习 5 - 8 组

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