很多不了解 瑜伽 的人都以为 练习 瑜伽是一件很轻松的 事情 ，练完瑜伽后也不需要休息补充 能量 。
但是练过瑜伽的人都知道，瑜伽不仅不简单，甚至还非常消耗 体力 ，因此在结束后吃 东西 来补充消耗的能量也是非常必要的。
那么练完瑜伽后多久才可以吃东西？吃什么东西才是最好的？
又有哪些东西是千万不要碰的呢？我们一起来看看！
01
练完瑜伽后多久才可以吃东西？
你刚上完 瑜伽课 的时候，一定会感到非常饿，但这个时候是不能立刻吃东西的，一定要克制住自己想吃东西的嘴，练完瑜伽立刻吃东西是对 身体 百害而无一利的。
为了不影响练习瑜伽的 效果 ，通常在 练完瑜伽后半个 小时 到一个小时后才可以吃东西，不然你的瑜伽就白练了。
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肠胃负担过重、易得胃病
练完瑜伽后，我们的肠胃都处于 放松 休息的 状态 ， 如果这个时候立刻吃东西，肠胃就会 经受不住刺激，从而对肠胃造成过重的负担，大大地增加了胃病的发病几率。
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刚刚练完瑜伽的时候，身体的 血液 还分布在身体的四肢 骨骼 、 肌肉 等地方 。而马上吃东西的话，就 会让血液迅速大量流向胃部，从而使心脏血流减少，增加心脏的负担。
如果你患有低血糖或过于饥饿，也可以稍微吃一点易于 消化 的流体 食物 ，糕点， 牛奶 等，但 千万不要吃大量的食物，这对身体没有一点 好处 。
02
这些食物千万不能在练完瑜伽后吃
当你刚上完一节大汗淋漓的瑜伽课的时候，你的精力会有所下降，会感到疲累，而你的 食欲 却是很旺盛的，你会觉得自己消耗很大，需要吃些好东西补充一下，麻辣烫、火锅、甜品等 美食 都会 在你的脑子里自由地飞翔。
然而，有些食物是非常不适合刚练完瑜伽的你的，千万不要把刚从瑜伽中得到的好处，挥霍在汉堡、烤肉、炸鸡中哦。
#1
蔬菜中含有丰富的膳食 纤维 ，热量不高， 一份蔬菜色拉通常是大家练完瑜伽后填饱 肚子 的第一 选择 。
然而，生活 中常见的低脂肪蔬菜，比如 西兰花、胡萝卜、芹菜等却不适合 运动 后吃。
吃这些蔬菜 不足以补充刚运动消耗的能量，很难维持 健康 的新陈代谢 率。
因此如果你在练完瑜伽后一定要吃蔬菜色拉，可以 在蔬菜沙拉中添加一些酸奶，并避开低脂肪蔬菜。
#2
高脂肪食物
薯片、薯条、汉堡、炸鸡等高脂肪的食物一定不能再练完瑜伽后吃，虽然它们都能迅速地填饱你的肚子，但同时也 会给你带来难以消化的脂肪。
吃这些东西会让你之前所有的努力都付诸东流。要记住，练完瑜伽后需要补充的是糖分，而不是增加身体储存的脂肪。
#3
过咸食物
钾对 细胞 活动 有着很重要的作用，而 过咸的食物中含有过量的盐分，会降低身体中的钾含量，从而导致身体恢复速度变慢。
因此，刚练完瑜伽后，不要吃太咸的食物，这样不利于身体恢复活力。
#4
碳酸饮料和含果糖的果汁
通常我们在练完瑜伽后都会感到口渴，但这个时候千万不要喝甜的饮料，包括 碳酸饮料或者含有果糖的果汁。
因为在运动后喝这类饮料会起到反效果，会降低新陈代谢，从而阻碍 减肥 。
#5
酸性 食物
正常的 人体 是呈弱碱性的，而在进行 锻炼 之后，体内的糖、脂肪、蛋白质、无机盐大量分解，在分解的 过程 中产生乳酸、磷酸等酸性物质，让你的肌肉、关节 酸胀。
所以在这个时候 不要吃酸性食物 ，比如 肉类 ， 以免导致体液更加酸性，不利于消除疲劳。
03
自律的瑜 伽人 ，练完瑜伽会吃什么？
正确的 饮食 能让你在锻炼后补充足够的能量，使身体变得更健康、更轻松，而错误的饮食则会降低 瑜伽练习 的效果，因此 注意瑜伽和饮食相结合，正确地补充能量很重要。
1、水
水是 生命 之源。当你练习完瑜伽需要吃东西时，你首先要补充的就是水分。
练完瑜伽半小时后你就可以喝水了，白开水是最好的选择。喝水不仅能帮助你把身体中的 毒素 更快地随尿液排出体外，还能减少饥饿感，让你减少过食的几率。
2、鸡蛋白
练瑜伽后最需要补充的就是蛋白质和碳水化合物。鸡蛋是最省事的零食。
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而 鸡蛋的热量只有 70 大卡，是最有 营养 又不会长胖的食物。
3、香蕉
香蕉中含有丰富的钾元素，对于 缓解 瑜伽后的疲劳是非常有帮助的。
练完瑜伽吃一根香蕉不仅能补充人体急需的钾，还能有效补充糖分，帮助 大脑 制造血清素，消除 神经系统 疲劳。
4、藜麦
藜麦不仅能提供碳水化合物，也补充更多 维生素 和其他营养物质。
藜麦富含大量的蛋白质与膳食纤维，煮熟后可与蔬菜一起拌沙拉，和麦片一起冲食，或是烤制成小饼干，是非常适合在练完瑜伽后食用的食物。
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