夏天练瑜伽，这 5 种食物绝对不要碰！否则你的瑜伽就白练了！（练瑜伽的饮食）

很多不了解瑜伽的人都以为练习瑜伽是一件很轻松的事情，练完瑜伽后也不需要休息补充能量。

但是练过瑜伽的人都知道，瑜伽不仅不简单，甚至还非常消耗体力 ，因此在结束后吃东西来补充消耗的能量也是非常必要的。

那么练完瑜伽后多久才可以吃东西？吃什么东西才是最好的？

又有哪些东西是千万不要碰的呢？我们一起来看看！

01

练完瑜伽后多久才可以吃东西？

你刚上完瑜伽课的时候，一定会感到非常饿，但这个时候是不能立刻吃东西的，一定要克制住自己想吃东西的嘴，练完瑜伽立刻吃东西是对身体百害而无一利的。

为了不影响练习瑜伽的效果，通常在 练完瑜伽后半个小时到一个小时后才可以吃东西，不然你的瑜伽就白练了。

1

肠胃负担过重、易得胃病

练完瑜伽后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，如果这个时候立刻吃东西，肠胃就会 经受不住刺激，从而对肠胃造成过重的负担，大大地增加了胃病的发病几率。

2

导致心脏负担增加

刚刚练完瑜伽的时候，身体的血液还分布在身体的四肢骨骼、肌肉等地方。而马上吃东西的话，就 会让血液迅速大量流向胃部，从而使心脏血流减少，增加心脏的负担。

如果你患有低血糖或过于饥饿，也可以稍微吃一点易于消化的流体食物，糕点，牛奶等，但 千万不要吃大量的食物，这对身体没有一点好处。

02

这些食物千万不能在练完瑜伽后吃

当你刚上完一节大汗淋漓的瑜伽课的时候，你的精力会有所下降，会感到疲累，而你的食欲却是很旺盛的，你会觉得自己消耗很大，需要吃些好东西补充一下，麻辣烫、火锅、甜品等美食都会在你的脑子里自由地飞翔。

然而，有些食物是非常不适合刚练完瑜伽的你的，千万不要把刚从瑜伽中得到的好处，挥霍在汉堡、烤肉、炸鸡中哦。

#1

低脂肪蔬菜

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，热量不高，一份蔬菜色拉通常是大家练完瑜伽后填饱肚子的第一选择。

然而，生活中常见的低脂肪蔬菜，比如 西兰花、胡萝卜、芹菜等却不适合运动后吃。

吃这些蔬菜 不足以补充刚运动消耗的能量，很难维持健康的新陈代谢率。

因此如果你在练完瑜伽后一定要吃蔬菜色拉，可以 在蔬菜沙拉中添加一些酸奶，并避开低脂肪蔬菜。

#2

高脂肪食物

薯片、薯条、汉堡、炸鸡等高脂肪的食物一定不能再练完瑜伽后吃，虽然它们都能迅速地填饱你的肚子，但同时也 会给你带来难以消化的脂肪。

吃这些东西会让你之前所有的努力都付诸东流。要记住，练完瑜伽后需要补充的是糖分，而不是增加身体储存的脂肪。

#3

过咸食物

钾对细胞活动有着很重要的作用，而 过咸的食物中含有过量的盐分，会降低身体中的钾含量，从而导致身体恢复速度变慢。

因此，刚练完瑜伽后，不要吃太咸的食物，这样不利于身体恢复活力。

#4

碳酸饮料和含果糖的果汁

通常我们在练完瑜伽后都会感到口渴，但这个时候千万不要喝甜的饮料，包括 碳酸饮料或者含有果糖的果汁。

因为在运动后喝这类饮料会起到反效果，会降低新陈代谢，从而阻碍减肥。

#5

酸性食物

正常的人体是呈弱碱性的，而在进行锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质、无机盐大量分解，在分解的过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，让你的肌肉、关节酸胀。

所以在这个时候 不要吃酸性食物 ，比如肉类， 以免导致体液更加酸性，不利于消除疲劳。

03

自律的瑜伽人，练完瑜伽会吃什么？

正确的饮食能让你在锻炼后补充足够的能量，使身体变得更健康、更轻松，而错误的饮食则会降低瑜伽练习的效果，因此 注意瑜伽和饮食相结合，正确地补充能量很重要。

1、水

水是生命之源。当你练习完瑜伽需要吃东西时，你首先要补充的就是水分。

练完瑜伽半小时后你就可以喝水了，白开水是最好的选择。喝水不仅能帮助你把身体中的毒素更快地随尿液排出体外，还能减少饥饿感，让你减少过食的几率。

2、鸡蛋白

练瑜伽后最需要补充的就是蛋白质和碳水化合物。鸡蛋是最省事的零食。

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，而 鸡蛋的热量只有 70 大卡，是最有营养又不会长胖的食物。

3、香蕉

香蕉中含有丰富的钾元素，对于缓解瑜伽后的疲劳是非常有帮助的。

练完瑜伽吃一根香蕉不仅能补充人体急需的钾，还能有效补充糖分，帮助大脑制造血清素，消除神经系统疲劳。

4、藜麦

藜麦不仅能提供碳水化合物，也补充更多维生素和其他营养物质。

藜麦富含大量的蛋白质与膳食纤维，煮熟后可与蔬菜一起拌沙拉，和麦片一起冲食，或是烤制成小饼干，是非常适合在练完瑜伽后食用的食物。