不懂瑜伽「呼吸」节奏？熟记这 8 大原则就对了！（瑜伽的呼吸要领）

　　对于在 瑜伽练习 中呼与吸的 问题 ，好多 同学 都有过迷茫：

　　什么时候该 吸气 ?

　　什么时候该 呼气 ?

　　可能部分授课 老师 会教过你向上吸气，向下呼气的套路，但也不够准确、精准。

　　针对 腹式呼吸 ，我们常见的 呼吸 状态 有 3 种：

　　吸气;

　　悬气;

　　呼气;

　　当吸气时 肚子 鼓起，上身微微 后仰 ，当呼气肚子内收，上身微微 前屈 。注：新同学可以忽略悬气 练习

　　在 体式练习 里，身体 的状态有前屈、后弯 、左 侧弯 、右侧弯，左 扭转 、右扭转、向上、向下这 8 种状态。

　　前驱

　　代表像站立前驱式、 坐姿 前驱式等以上身无线靠近 双腿 或单腿 的体式 为主。在前驱体式中，我们主要是呼气为主，呼气有助于让你吸气的肚子缩小，更有利于前驱。

　　幻想下如果你的肚子吸气像个 瑜伽球 ，肯定做不好前驱，因为你鼓起的肚子阻止身体前倾。

　　后弯

　　无论是轻度后仰比如 蛇式 、站立展臂后仰式、 蝗虫式 等，还是重度后仰像 轮式 。在后弯中，身体表现为向后 弯曲 ， 背部 无限靠近 大腿 后侧? 在 后弯体式 中，我们主要是吸气为主，吸气有助于让你呼气的肚子增大，启动 核心 肌肉 群保持身体平稳。

　　幻想下，当你 腹部 处于 放松 状态时，核心怎么能收紧呢? 上身的后弯 保护 靠的是核心肌肉群，而不是靠着 脊柱 。

　　左、右侧弯

　　代表体式以坐姿或者以 运动 站姿 ，身体在一 水平 面上向一侧侧弯，比如：风吹树式 、坐姿侧 伸展 式等。在左右侧弯中，主要 拉伸 我们的侧腰和背部，同时另一侧有挤压感。

　　我们无论是吸气还是呼气都可以，只要腹部保持绷紧状态维持身体平稳即可。

　　在实际练习中无论是呼气还是吸气，侧弯和背部的拉伸感，对侧的挤压感基本相同。

　　左、右扭转

　　代表体式以坐姿或者站姿，身体向任意一面做扭转，像：坐姿扭转时、三角扭转式、侧角扭转式等。在扭转式中以拉伸腹部、侧腰及深层肌肉群为目的，我们主要吸气为主，吸气时肚子呼气腹部已经处于拉伸状态。

　　再在体式中二次拉伸，以强化核心拉伸的 感觉 。

　　向上

　　身体由低位进入高位的 动态 过度，比如 直角式 进入 山式 等。

　　在向上的体式中，我们主要吸气为主，当吸气时肚子鼓起绷紧，身体更有助于保持平稳。

　　向下

　　身体由高位进入地位的动态过度，比如山式进入直角式等。在向下的体式中，我们主要保持呼气，较小腹部体积，使身体的重心更好下降。

　　幻想下潜艇下沉需要较小浮力增大 体重 ，在体式中，如果你吸气鼓起肚子对向下的体式中会有诸多不便。

　　在 哈他瑜伽 练习中，每 个体式 保持较多个呼吸，经常听到授课老师引 导：“ 随着每一次呼吸，将你的「前屈 / 后弯 / 左右侧弯 / 左右扭转」更近一步、更彻底些。”假如一个体式保持 10 个呼吸，我们并非在此憋气等待。而是保持自己的呼吸 节奏 ，根据上面介绍的呼吸原则，随着自己每一次呼气 / 吸气放松，吸气 / 呼气式加深。

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