被称为最简单的瑜伽动作，但想要做好，其实一点也不简单（瑜伽, 看似简单的动作）

　　通过在完全 觉知 的情况 下保持不动一段 时间 ，并使 大脑 停止思考。你就学会了如何 放松 ，这种有觉知的放松使 身心 活力倍增，但是身静比心静更加难以掌握，因此这个看上去很简单的 体式 也是最难掌握的体式之一。

　　瑜伽 摊尸式 ，梵文Shavasana ，śava = 尸体āsana = 座位、 姿势 ，下面我们来看看在摊尸式中我们需要了解什么?

　　根据 练习 的瑜伽 风格 和老师 的不同，摊尸式的练习时长会有所不同。 瑜伽课 都以摊尸式结束。在最后的放松中，通过 瑜伽练习 激活的 能量 (普拉纳) 分布在 身体 中。所以没有摊尸式，课程 是不完整的。

　　摊尸式是纯粹的放松。这对现代人来说尤其重要。在放松期间，压力 荷尔蒙减少，免疫 系统 增强，愈合 过程 促进，精神 得以平静恢復。 摊尸式经常被低估。事实上对于活跃的现代人来说，什么都不做是相当困难的。因为什么都不做意味着不动，不思考，不 感觉 。在完全放松的情况下，甚至唿吸也会变得非常浅

　　体式详解

　　完全放松通常不会自己来，须耐心和系统地 学习 。

　　 仰卧 ，停止引 导你的唿吸——让它随心所欲地流动。 尽量拉长下 背部 ，确保下背部没有被压缩， 双脚 分开与髋同宽。放松双脚，让 脚趾 在左右两侧向外落下。 激活 肩胛骨 并将它们拉到地上，打开 胸部 。放松 肩部 区域。激活你的 手臂 。张开 手掌。 轻轻地从左到右再从右到左旋转头几次，然后回正。整个嵴柱应该在一条线上。 现在摊尸式实际上已经开始了，可以什么都不做。或者使用渐进式 肌肉放松 来放松身体的所有 部位 。

　　提示：如果背部不舒服，可以在 膝盖 下方垫上毯子。

　　调整 及变体

　　如果您觉得仰卧不舒服，那就俯卧! 与仰卧相比，您可能在俯卧位时可以更深入地放松

　　俯卧。让 腹股沟 和大腿 内侧贴在地上。让脚找到一个舒适的 位置 。 转动头，让 脖子 感觉舒服。如果不想转头，双手 交叠，将额头放在手背上。 像这样保持几分鐘，然后缓慢地向 腰部 后部或 骨盆 区域深唿吸。 注意你的下背部或骨盆如何随着每次唿吸而振动，以及它如何拉长一点，骨盆如何再次扩张和收缩。

　　侧卧放松

　　另一种 选择 侧卧放松。对于怀孕的人来说，这是最合适的放松姿势

　　侧躺下，微 弯曲 双腿 ，你可以抱一个长 抱枕 或折叠的毯子，把它放在你弯曲的双腿之间。 如果只是弯曲 右腿 就用枕头 支撑 右膝盖，这样胃就有 空间 了。将头靠在枕头或 瑜伽砖 上，放松...

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