滚动：泡沫滚轮可缓解疼痛和锻炼恢复（泡沫滚轮放松腿的作用）

　　泡沫滚动——在轻质泡沫圆柱体顶部滚动 身体 部位 ——针对 肌肉 中的触发点或 疼痛 的结，是减少慢性疼痛和增强 锻炼 恢复的宝贵工具。从 坐骨神经痛 到骨盆 底功能 障碍，几乎每种 情况 都有泡沫滚轴，包括低密度到高密度、加热和纹理类型，可提供类似 按摩 的好处 。

　　过去几年的 研究 表明，在 运动 前或运动后使用 泡沫轴 可以 缓解 疲劳、提高 关节活动 度、降低 受伤 风险并缓解 肌肉酸痛 。它的有效性归因于中枢 神经系统 的激活，从而 导致更好的循环和减少 炎症 。

　　“泡沫滚轴用于缓解 筋膜 (结缔 组织 ) 的紧张，‘推出’酸痛 的肌肉，并提供舒缓、自我 控制 的软组织按摩，” 蒙罗维亚 Kivett Kinetic Solutions 的所有者 Amber Kivett 说，印第安纳州。“它们还可以用于本体 感觉 、 平衡 、 柔韧性 、 核心 稳定性 训练 ，最重要的是，自然缓解疼痛。”

　　释放身体

　　筋膜是身体无处不在的结缔组织，它像一张无形的网一样因受伤和其他 压力 而收紧，并且可以附着在下面的肌肉上，造成疼痛和 限制 。“泡沫滚动能够改变和重新排列负责 人体 运动和 支撑 的 12 条筋膜线，”Kivett 说。“这些相同的筋膜线也能感知和传递远比任何 神经 或肌肉更大的疼痛和 情绪 ，并且对泡沫滚动反应良好。当筋膜被压缩和释放时，身体会有一种情绪和 精神 的释放。这种反应有助于对 人类 排列进行 结构 性改变，并立即改变所有类型和疼痛原因的疼痛 水平 。”

　　据洛杉矶 健身 教练 阿什利·博登(Ashley Borden)称，泡沫轴提供了自我保健的机会。“泡沫滚动是解决自己身体 问题 、保持 健康 和活动 能力 的最佳 方法 之一。使用泡沫辊之类的廉价工具不仅感觉良好，而且还能将您与身体联系起来。泡沫滚动整个身体促进循环和事后立即缓解的感觉。我那些不喜欢锻炼的客户通常会惊讶于他们在推出后感觉如此之好，并感到鼓励他们做更多 事情。” 她引用 的研究 表明，动态 热身 与锻炼前后使用泡沫轴相结合，可以增强恢复并有助于修复肌肉微撕裂。

　　对于英格兰肯特郡 TeamRAF Fitness 的创始人 Rafal Augustynowicz 来说，这是为了抵消 生活方式 的压力。“泡沫轴是一种美丽而伟大的工具，尤其是在 21 世纪，当我们坐得太久时。这是让我们的活动能力和 姿势 恢复正常的好工具。”

　　康复、关节 痛和坐骨神经痛

　　轻轻滚动特定关节下方和上方的 目标 肌肉可以帮助解决某些类型的疼痛，包括 膝盖 。“很多时候，当一个人的 膝盖疼 痛时，很可能他们的其他部位肌肉很紧——小腿 、 大腿 内侧、髋屈肌或臀肌——疼痛会出现在膝盖上，”Augustynowicz 说。“当我的 背部 、 颈部 、 臀部 和肩膀 脱臼有很多问题时，泡沫滚动和使用按摩球救了我很多次。”

　　这种 练习 可以帮助缓解坐骨神经痛，这是一种有时令人难以忍受的情况。“大多数坐骨神经痛病例是由臀部深处的肌肉紧张引起的，包括梨状肌，”Kivett 说。“坐骨神经穿过梨状肌，所以如果紧绷的话，就会产生类似坐骨神经痛的感觉。泡沫轴可以沿着背部、臀部和 腿部 使用，以缓解紧张、软化组织和镇静神经 系统，从而立即缓解疼痛。”

　　Kivett 在一次改变 生活 的事故后在强化物理治疗期间被介绍给泡沫滚轴，他发现它们是一种从严重的 纤维 肌痛中恢复过来的方法。“我的神经因受伤而变得过敏，我用泡沫轴重新启动 大脑 中的‘软件’，这让我能够参与康复。”

　　泡沫滚动是一种全方位的福音，博登强调。“立即缓解，肌肉定义，脂肪 团减少，所有这些都是额外的好处。”

　　来自专家的更多建议

　　滚动前要知道什么

　　Amber Kivett： 我同意，最好在轻微热身后立即进行泡沫滚动 5 到 10 分钟，以增加肌肉的循环并减少紧张和僵硬。如果有额外的 时间，可以在锻炼后快速进行 3 到 5 分钟的泡沫滚动，但最好是在您完成 放松 或步行之后。您不必在锻炼后对整个身体进行泡沫滚动; 只需对更敏感或更痛苦的区域进行快速“扫描”。

　　对于那些有严重疼痛、纤维肌痛、MS、自身免疫性 疾病 或急性 损伤 的人，我建议购买低密度、柔软的泡沫滚轴或振动的[一个]，因为柔软和 / 或振动的泡沫滚轴对脆弱地区。

　　Ashley Borden： 泡沫滚动是 老年人 改善整体身体紧实度和 血液循环 的宝贵工具。如果您很难起床和下床，则需要帮助。我还建议使用防滑 瑜伽垫 ，并首先使用最柔软的泡沫辊来测量压力。如果您在泡沫滚动时感觉必须屏住 呼吸，则表面太硬。

　　Rafal Augustynowicz： 切勿在 骨骼 、关节、 脊椎 或腋窝上使用泡沫轴; 只在肌肉 / 肉上。被告知要避开动脉等。如果太痛，那可能是不对的。应在 专业 人士或 老师 的指导下进行

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