儿童冥想：改善情绪，提升专注力（儿童冥想: 改善情绪, 提升专注力的方法）

　　孩子 们不需要大发脾气来 体验 或表现出 压力 。根据持牌 学校 心理 学家和 精神 顾问 Zemirah Jazwierska 的说法，焦虑是孩子对 环境 中没有一致性或可预测性的自然反应。在大流行期间，随着学校停课、社会 孤立和相关挑战，儿童的焦虑 情绪 正在上升，科罗拉多州博尔德的孩子们 放松 的博主说。

　　树立一个平静的榜样

　　Jazwierska 认为，让孩子们进行放松 练习 永远不会太早。她邀请 妈妈 们即使在怀孕期间也进行 冥想 ，“让他们的小 宝宝 沐浴在许多 感觉 良好的荷尔蒙和化学物质中。” 出生后，虽然婴儿可能太小而无法 学习 如何冥想，但她建议 父母 创造轻松的 家庭 环境，让易受影响的孩子自然学会放松。“婴儿不断地感知他们的环境，”她说。“只是用平静的 声音 说话或放慢 生活 节奏 ，花 时间 联系或练习婴儿 按摩 ，可以让他们的小脑袋和 身体 开始学习如何 自我 调节、应对生活，并尽快默认进入放松模式。他们感到压力很大。”

　　儿童放松 技巧 的好处

　　从 呼吸 游戏和动物般的 瑜伽 姿势 到冥想艺术 活动 和有 意识 的自然漫步，儿童友好的放松技巧仅受我们想象力的 限制 。如果坚持练习，它们会带来许多好处，包括提高意识、注意力、同理心、复原力和慷慨; 较少的情绪反应; 根据冥想 老师 和《 正念孩子：50 种善意、专注 和平静的正念活动》的作者惠特尼·斯图尔特 (Whitney Stewart) 的说法，记忆力 得到了改善 。

　　入门

　　斯图尔特建议父母和看护人在将他们介绍给孩子之前考虑采用他们自己的正念或冥想练习。“下一步可能是邀请孩子和你一起练习，”她建议道。“对于蹒跚学步的孩子来说，这可能是邀请他们坐下或躺下， 双手 放在 肚子 或胸前，让他们感觉呼吸进出身体。年幼的孩子并不总是能意识到自己的呼吸。父母和看护人可以帮助他们了解我们在不同 情况 下的呼吸 方式 ; 呼吸如何根据我们的身体和情绪 状态 加快或减慢。”

　　让放松变得有趣

　　根据斯图尔特的说法，小孩子对身体和乐趣的 正念练习 反应最好。她的动物滑稽 动作 就是一个例子，孩子们通过假装是不同的动物来探索 运动 冥想。另一个是 Shake the Sillies Out，它涉及“快乐地摇晃，直到你最终以深 呼气 倒在地板上，然后是三个有意识的呼吸。这真的有助于解决孩子们多余的 能量，”她说。

　　Jazwierska 在她的网站上提供了无数有趣和创造性 活动的例子， 可以让孩子们平静和唤醒。她通过提供孩子们可以理解的图像来教授呼吸技巧，比如闻一朵花来学习深 吸气 ，吹 蜡烛 来呼气。当孩子们被强烈的情绪所克服时，她会提供一个雪球。“这是一个很好的工具，可以用来观察当我们的情绪过于强烈、头脑过于担心时 事情 是如何开始旋转的。当你深吸一口气并停止移动地球时，雪落了。我们必须停止移动，或者非常缓慢地移动，让一切都为自己安定下来。”

　　Jazwierska 的 Rock and Floppy Sock 练习 指 导孩子在感到愤怒或其他强烈的负面情绪时握紧拳头 (岩石)，然后松开抓握，将其变成松软的袜子。“它与渐进式 肌肉放松 有关，你在身体中提供张力，然后你提供对比并放手，训练 思维。下次当他们感到紧张时，他们就会知道如何放松，”她说。

　　为 内心 的幸福播下种子

　　随着孩子 年龄 的增长，他们可以将可视化添加到他们的曲目中，例如斯图尔特的 心脏 花园练习，孩子在放松的同时正念坐着，用三个正念呼吸，然后想一个让他们 微笑 的词。“这可以是任何 东西 ——比如蝴蝶、彩虹或西瓜，”她解释道。“想象一下，把这个词像种子一样种在你的心里。重复这个词，想象浇灌你心中花园里的种子。重复这个词，想象种子在你的心中打开和成长。它会变成什么? 见其开花。真正的快乐来自内心。每个人都可以种下自己内心的快乐。”

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