瑜伽针对抑郁症的干预方法（瑜伽针对抑郁症的干预方法视频）

　　缺乏兴趣、精力不足、体重 变化 、注意力难以集中和无价值感是抑郁症不同 程度 出现的一些 症状 。根据美国 国家 心理 健康 研究 所的 数据，2017 年美国估计有 1730 万成年人至少经历过一次重度抑郁症发作。根据 2020 年 9 月 发表的一项研究，随着大流行，这一比率增加了两倍，27.8% 的成年人报告了症状在 JAMA 网络公开赛中。

　　主流 医生 通常会开抗抑郁药，但过多的 副作用 ，如焦虑、消化 障碍、头痛、体重增加 和性 功能 障碍可能会 导致额外的 问题 。此外，疗效也 存在 问题。在《皇帝的新药：揭开抗抑郁药神话》一书中，英国赫尔大学心理学教授欧文·基尔希博士宣称：“认为抗抑郁药可以化学治疗抑郁症的 观点 是完全错误的。”

　　抗抑郁药可能只是掩盖症状。“掩盖症状是解决问题根本原因的错失良机，”曼哈顿的整体 精神 病学家 凯利布罗根说，他是 A Mind of Your Own 的作者，也是教科书 Integrative Therapies for Depression n 的共同编辑。

　　此外，由于许多抑郁症 患者 由于 经济 、 文化 或个人原因未接受治疗，因此需要有效的替代疗法来改善公共卫生。

　　自然医学

　　在开始任何治疗之前，重要的是要确认抑郁症的存在并排除潜在的 疾病 ，如 营养 缺乏、甲状腺 功能低下、食物 过敏或其他问题。

　　许多人发现与传统的抗抑郁药相比，草药的作用更温和，副作用更少。甚至一些传统的健康从业者也开始加入进来。注册护士 Nicole Galan 在 2019 年 《今日医学新闻》的一篇文章 中写道： “药物和咨询是 缓解 抑郁症状的传统 方法。然而，一些草药和补品也可能有帮助。”

　　常见的草药包括 圣约翰草 (贯叶连翘)，它已被证明与治疗轻度和中度抑郁症的抗抑郁药大致相同; 西洋参 (Panax quinquefolius) 和亚洲人参 (Panax ginseng)，可提高精神清晰度和精力，并减少 压力 的影响; 和 藏红花 (Crocus sativus)，虽然 价格 昂贵，但安全有效。虽然可以在柜台购买草药，但咨询医生或中医师很重要，因为有些药物与其他药物一起使用或在怀孕期间是不安全的。

　　顺势疗法更加复杂、个性化和稀释，但没有禁忌症。 西雅图经 认证 的经典 顺势疗法医师 Lone Pedersen 表示，顺势疗法“温和、安全、无毒且无副作用”。

　　清洁食物 改善 情绪

　　几项 研究 发现，食用富含加工 肉类 、糖果、油炸 食品 、精制谷物和高 脂肪 乳制品的劣质 饮食 会导致患抑郁症的可能性更高。“任何人能为自己的健康做的最伟大的 事情 就是吃全食，包括有机 蔬菜、水果、优质蛋白质、全谷物和健康脂肪，” 奥克兰的作家兼健康 教练 Dorothy Calimeris 说，她的食谱提倡抗炎饮食以获得最佳健康。

　　 炎症 与许多健康问题有关，包括 抑郁症。要开始抗炎饮食，请消除通常会引发炎症的食物，从面筋、大豆、玉米和最大的罪魁祸首开始，糖。堪萨斯大学研究 人员 和其他研究在 2019 年 进行的一项 研究表明，糖本身就是心理健康问题的诱因。

　　不要忘记 皮肤 吸收的“食物”。改用有机 身体 护理 和家庭 清洁产品可以最大限度地减少 与抑郁症有关的破坏生物学的 毒素 的接触。

　　释放内啡肽

　　许多 研究 表明， 运动 可以减轻抑郁症的症状。额外的动力来自于户外 活动 以增加 维生素 D 的 水平 ，以及与朋友一起 锻炼 以增强 社会 支持。每周几次 20 到 30 分钟的活动 可以改善幸福感。最好的消息是，任何运动都有助于——散步、太极拳、 园艺、 跳舞——任何 感觉 良好的运动。

　　“参加 瑜伽课程 有助于通过提高注意力和注意力、释放内啡肽和催产素、伸展 身体、放松 紧张、建立 社区 和调整 呼吸模式 来缓解抑郁症，”黎巴嫩 LifeForce 瑜伽 学院 的所有者兼主任 Rose Kress 说 ，俄勒冈州，《用 生命 力瑜伽唤醒你的内在光芒》一书的作者。她建议确定一个有趣的 姿势 并每天 练习 ：“每天五分钟就足以做出改变。”

　　俗话说，心理健康需要 ' 整个辣酱玉米饼馅 '。全部带进来! 我用水晶、音乐、 冥想 、诵经、 按摩 、 绘画、图像、维生素、精油、祈祷、食物、运动、自然、朋友和心理治疗来提醒我我已经完整了。瑜伽只是心理健康的一种成分，”俄勒冈州黎巴嫩的 LifeFore 瑜伽学院的所有者兼主任、《用 LifeForce 瑜伽唤醒你的内在光芒》一书的作者 Rose Kress 说。“如果它能让你对抑郁的感觉感到轻松，那就使用它。如果您不确定，请向您的支持网络寻求帮助。”

　　抑郁症需要干预。

参考文献：

• 通过饮食来战胜抑郁和焦虑：在六周内滋养改善心理健康，作者 Drew Ramsey，医学博士

• 阿育吠陀 治疗抑郁症：恢复 平衡 和恢复健康的综合方法，作者： L . Eduardo Cardona- Sanclemente

• 他们怎么会快乐而我却不快乐?：治愈抑郁症的完整自然 计划 ，作者：彼得·邦乔诺(Peter Bongiorno)，ND

• 当没有其他人可以治愈自己的抑郁症时：一个 自我 指导的计划，以停止感觉像 Sh * t， Amy B. Scher

• 抑郁症瑜伽 ：通过瑜伽缓解痛苦的富有同情心的指南，作者： Amy Weintraub

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