缓解焦虑的八种精油（缓解焦虑的八种精油药）

　　精油是从芳香植物中提取的高度浓缩的化合物，可用于各种 条件 的芳香疗法。数千年来，这些芳香油已被纳入 健康 实践，数十年的 研究 证实了它们的 益处 ，尤其是它们对 心理 健康和福祉的影响。

　　呼吸 精油，无论是局部使用还是在空气中扩散时吸入，已被证明可以通过触发 大脑 神经 中枢释放诸如 γ - 氨基丁酸 (GABA) 等镇静神经化学物质来改善 情绪 和心理健康。特别是，在科学文献中探索了八种独特的焦虑精油。

　　1. 佛手柑

　　柑橘精油佛手柑(Citrus bergamia)，单独或与其他油一起服用，已被证明有助于 缓解焦虑 和压力 症状。2017 年的一项试点研究发现，佛手柑油扩散到空气中有助于减轻焦虑，改善心理健康治疗 机构 候诊室 患者 的心理健康和整体幸福感。

　　2. 快乐鼠尾草

　　鼠尾草(Salvia sclarea) 的泥土花香也可能有助于 缓解 焦虑。2013 年一项针对 女性 接受压力医学检查的研究发现，吸入快乐鼠尾草精油不仅会 导致主观 放松 反应，还会降 低血压 。研究 人员 注意到唾液 皮质 醇浓度呈下降趋势，这是一种压力测量 方法 ; 然而，与安慰剂相比，它没有显着差异。尽管如此， 减压 表明快乐鼠尾草可能具有降低压力的 能力 。

　　3. 乳香

　　乳香(Boswellia sacra) 来自乳香树的树脂，具有木质香气。2011 年的 一项研究 发现，当局部使用乳香和其他镇静油的组合时，女性在分娩的第一 阶段 的焦虑 水平 会降低。

　　迪奥尼斯维拉 /AdobeStock.com

　　4. 薰衣草

　　薰衣草 (Lavandula) 油长期以来一直被用作局部和芳香的镇静剂。研究表明，在各种引起焦虑的医疗场景中吸入薰衣草油有 好处 ，包括整容手术、术前焦虑和产后焦虑。虽然大多数精油不应口服，但在膳食补充剂形式中发现的 标准 化薰衣草精油已被证明在吸入和口服时可安全有效地缓解焦虑。

　　5. 柠檬香脂

　　柠檬香脂 (Melissa officinalis L.) 在各种 人体 临床试验中已被证明具有抗焦虑、增强情绪和改善认知的作用。作为膳食补充剂并作为精油吸入，柠檬香脂可能有助于 减轻压力 和焦虑症 状。

　　6. 橙花

　　橙花油来自枳实属植物，被发现有助于缓解压力和焦虑症状。在 2014 年一项涉及 更年期 妇女的随机对照 试验中，吸入橙花精油既有助于缓解更年期症状和缓解压力，也有助于降低血压、改善性欲并有助于 平衡 皮质醇和 雌激素 水平。

　　7. 玫瑰

　　与大多数其他精油一样，玫瑰(罗莎) 水自古以来就被用于增强健康和康复，包括心理健康。2016 年一项涉及 血液 透析患者的研究发现，吸入玫瑰水有助于显着改善焦虑症状。2019 年的一项 随机对照试验 发现，吸入玫瑰和橙花精油有助于改善与经前期综合征相关的心理、身体 和社会 症状。

　　8. 依兰依兰

　　常用于香水 行业 ，依兰依兰(Cananga odorata) 具有微甜和花香。研究表明，吸入依兰精油可能有助于降低血压以及抑郁和焦虑症状。

　　使用精油的一些方法包括：

　　添加到沐浴水中 (6 至 12 滴)

　　通过室内扩散器(三到四滴) 在空气中传播

　　直接从化妆棉或纸巾(一到两滴) 或从瓶子本身吸入

　　每两汤匙 按摩 油或乳液添加一到两滴作为按摩香精

　　在两盎司的蒸馏水喷雾瓶中加入 10 至 15 滴作为喷雾剂

　　在一碗沸水中加入一到两滴，然后用毛巾盖住头和碗吸入时，会产生蒸汽香味

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营人员支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】