练瑜伽，如何避免手腕受伤？8+ 2 原则要记牢！动图教学（瑜伽手腕受伤如何处理）

　　手腕 ，是在 瑜伽练习 当中最容易 受伤 的一个 位置 ，像四柱 支撑 、 手臂 支撑类的 平衡体式 ，如果发力不当，很容易把 身体 重量全部落在手腕上造成伤害!

　　其实 练习 一些需要手腕的 动作 是需要一些 技巧 的，就是 8 个 热身 动作 + 2 个 注意事项 !

　　先说说 2 个注意事项：

　　1. 练习支撑动作时，十指有力张开，用虎口以及指腹的位置发力，启动手臂、肩背、 核心 力量 ，避免力量全部压在手腕上!

　　2. 巧用小工具，比如：在手腕下方垫一些厚毛巾，能够有效改善 手腕疼痛 的问题 ，同时练习之前尽量充分热身肩背、小臂区域。

　　以下 8 个专门针对手腕设计的 理疗 动作一定要收藏，不仅可以当作热身，还能改善鼠标手、缓解 疼痛 !

　　动作 01

　　 双膝 跪地，双手 十指指尖点地

　　 呼气 ，收紧核心， 手掌 心落地

　　 吸气 ，指尖点地，重复 8 -10 次

　　动作 02

　　保持跪姿，双手手掌落地

　　十指有力撑开，呼气，收紧核心

　　手腕离地，吸气，还原

　　重复练习 8 -10 次

　　动作 03

　　金刚座准备，吸气，双手向上伸直

　　呼气，重复做 握拳 / 松开动作 8 -10 次

　　动作 04

　　回到跪姿，双手十指有力张开

　　配合 呼吸 ，身体带动小臂顺 / 逆时针

　　各绕动 8 -10 次

　　动作 05

　　保持跪姿，双手手掌心相对

　　双手手指指向外侧

　　配合呼吸，身体左右摆动 8 -10 次

　　动作 06

　　手腕朝向身体前方

　　呼气，收紧核心

　　身 体重 心微微后移

　　吸气，还原

　　重复练习 8 -10 次

　　动作 7 -8

　　在练习手掌落地的动作时

　　可以在手腕下方垫软木块

　　或者将毛巾卷成卷垫在手腕下方

　　这是一个很好地缓解手腕痛的 方法

　　 瑜伽 练习，正确的动作很重要，大家要学会 保护 自己，避免受伤~

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