练瑜伽，核心无力？最有效的 8 个核心动作大全（动图）

　　练 瑜伽 ，我们经常会听到 瑜伽老师 说，核心 很重要，要多做核心的 练习 ，那么，练瑜伽，练习核心 动作 ，到底有什么作用呢?

　　1、练瑜伽，核心是 基础

　　核心位于 身体 的中部，连接 人体 的上下，它是保持 练习者 ，在 体式练习 的过程 中，身体平衡 ， 稳定 有力，避免摔倒的前提，如果一个人的核心 力量 比较差，那么，他的每 个体式 都有从内向外松散崩塌的危险。

　　2、练瑜伽，核心是瑜伽进步快，做到高 难度 体式 的必要 条件

　　练瑜伽，想要进步的快，核心是必练的板块。没有核心力量，瑜伽不仅进步的慢，而且高难度体式也很难做到。

　　3、核心练习，是防止 骨盆前倾 、 背部疼痛 等亚健康 问题 的关键

　　 日常生活 中，很多人 都会 出现 骨盆 前倾，背部 疼痛 等亚 健康 问题，而核心就是解决这些亚健康疼痛问题关键。

　　所以，练瑜伽，建议你多练核心，不仅对身体健康有 好处 ，对体式练习来说，也是非常有帮助的。

　　今天，整理 8 个加强核心力量的动作，对于核心力量薄弱的 伽人 不妨勤加练习!

　　01

　　动作 要领 ：

　　 仰卧 在瑜伽垫 ， 双手 轻托后脑勺;

　　呼气 收紧核心，上半身卷腹向上;

　　上半身向左侧 扭转 ， 左腿 屈膝 ;

　　 右手 肘尽量靠近左膝，每侧练习 12 次。

　　02

　　动作要领：

　　屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在 臀部 后侧;

　　呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨 上提;

　　吸气 ，臀部重心向后不着地， 双腿 伸直;

　　保持 动态 练习 12 次。

　　03

　　动作要领：

　　左手 肘、左脚 支撑 在垫上，身体侧身;

　　注意 肩膀 对齐 手肘 ，右手放在后脑勺;

　　呼气，收紧核心， 髋部 向下沉;

　　吸气，髋部向上提，每侧练习 10 次。

　　04

　　动作要领：

　　保持在动作 03 的准备 姿势 ;

　　呼气，屈右膝，髋部下沉;

　　收紧核心，右膝碰右手肘;

　　吸气还原，每侧练习 10 次。

　　05

　　动作要领：

　　以 上犬式 为准备姿势，注意 胸腔 打开;

　　呼气收紧核心，臀部向上进入 斜板式 ;

　　屈右膝向前靠近 腹部 ，吸气，还原;

　　保持动态练习 12 次。

　　06

　　动作要领：

　　以 猫牛式 的姿势作为准备;

　　呼气，收紧核心 双膝 离地;

　　吸气，右手向前移动一步;

　　重心向前左膝向前移一步;

　　保持动态练习 10-12 次。

　　07

　　动作要领：

　　以斜板式的姿势作为准备，核心收紧;

　　呼气，同时抬右手向前和抬高左腿;

　　吸气还原，呼气换边，每侧练习 10 次。

　　08

　　动作要领：

　　保持在斜板式作为准备姿势，核心收紧;

　　呼气，抬高臀部，双腿向前滑动;

　　吸气，还原，保持动态练习 10-12 次。

　　如果你想在体式练习中流畅而稳定，加强核心力量是必须的! 伽人们，加油噢!

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