通过瑜伽体位释放内在情绪（瑜伽情绪释放法）

　　喜马拉雅瑜伽传承

　　喜马拉雅瑜伽研修瑜伽培训中心

　　瑜伽体位法的由来几千年前，瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享它们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。

　　经过深刻的观察，他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物天生具有治疗它们自己、放松自己、睡眠或保持清醒的方法。 这些古早时候的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的直观和判断，终于创造了一系列身体锻炼的系统，称之为 Asana ，亦即瑜伽体位法。

　　在瑜伽体系中，我们的身体上有很多储存情感的部位，很多无法消化的情绪情感就储存在我们身体的这些部位。 积蓄的负面情绪多了，我们的身体就会有各种不适症状表现出来。 了解不同位置储存的情绪，可以更好的通过身体的打开来获得内在的平静与和谐。 瑜伽的很多体位法可以很好的释放我们内在的情绪。

　　1、双脚和大腿

　　双脚是我们身体唯一和地面接触的部位，大地的能量通过双脚进入我们的身体，是我们身体健康的缩影。 我们的双脚也是支撑身体的基础，身体所有的重量最终都落到了双脚上。 从脚底开始即使是小关节的错位都会影响整个脊柱的形态，双脚就是我们的根基。 身体的重量通过双腿传递到双脚，大部分愤怒的情绪就会储存在双腿。 活动双脚、强化脚部力量可以促进全身的能量流动，通过对双脚的调整也可以很好的调整整个脊柱形态，纠正不良身姿，通过拉伸大腿可以将积压在身体中的愤怒释放出去，让身体更加轻松。 瑜伽中的站立体式和站立平衡体式都可以很好的强壮双腿和双脚，让根基牢固，让身体更加健康。

　　2、臀部

　　有时候，在做打开臀部的动作中，尤其是在做大腿向外旋转的动作时，人们会感到悲伤。 而女性在做劈叉这个动作时情绪反应更明显，以下几个瑜伽体位能有效的拉伸臀部：鸽子式、束角式、蹲式等。

　　3、太阳神经丛

　　太阳神经丛位于上腹部，在横膈以下肚脐之上的区域。 这个区域位于心脏的下方，当我们感到愤怒或受到威胁，太阳神经丛这个部位就会有直接的感受，从而引发激烈反应。 以太阳神经丛为起点，情感很快传递到全身各处。 可以通过瑜伽中扭转的体位和后仰的姿势来打开这一区域，将恐惧和愤怒释放出来，让我们的内心更加平和。

　　4、胸腔

　　胸腔是心灵的所在地，我们体验到何种情感取决于我们对自己身份的认同，以及当前所面临的问题，包括悲伤、鼓舞、快乐、怜悯以及感恩等。 尤其是男性在进行打开胸腔的练习时情绪的波动更为明显。 可以通过瑜伽的后仰、手倒立和扭转体位来扩张胸腔，释放出若干情感。 无论在任何姿势中，包括下犬式，当双手举过头顶时，做深长的呼吸也是大有裨益的。

　　5、肩膀和脖子

　　肩膀是我们承受感情压力的部位，这种压力往往来自外部权威或者社会环境。 我们面对的所有压力都聚集在这里，让我们的肩膀和脖子像石头一样僵硬。 希腊神话中的大力神将地球扛在肩上，这个姿态非常形象的说明了我们双肩的本能。 打开并扩展肩部的体位会让我们觉得更轻松和自由。 另外将双臂举过头顶的姿势也可以扩张肩部，包括下犬式和战士第一式。 具有同样效果的瑜伽体位还有肩倒立、手倒立、犁式、牛面式等。

　　6、喉咙和下巴

　　喉咙和下巴是我们表达情感的中心区域。 紧绷的下巴代表着被压抑的怒火，刺耳的语音或笑声通常表明我们与他人的交流存在障碍。 可以改善这一情况的姿势有肩倒立、打开胸腔的体式和轮式。 除了练习这些瑜伽的体位法，还应该练习瑜伽的呼吸控制法，同时更应该经常有真诚的自我反省，所有行为的转变均源自意识的转变。