阿育吠陀疗愈 -- 冥想 ：任何人都能做到

　　 练习 冥想是培养见证 意识 行为最好的 方式 之一。冥想可以让思想安静下来，可以减少我们每天 想法 的数量。冥想让 心灵 和身体 从容镇静，帮助我们接近更高级别的自己，或者说 精神 上的 自我 。

　　只要得到适当的指 导，冥想做起来非常简单。在 阿育吠陀 之路，我们练习以曼陀罗为 基础 的冥想技法，叫做原始 声音 冥想，乔普拉 中心 也采用这种冥想方式。另一种以曼陀罗为基础的冥想练习叫做超觉 静坐 。根据我的 经验 ，曼陀罗是最容易成功的冥想方式之一，因为这种 方法 让大脑 有事可做。你默默地重复一句曼陀罗——没有具体含义的声音，让曼陀罗代替想法。大脑的天性就是产生想法，如果你带着彻底停止思考的目的进入冥想，这基本上是不可能的。

　　冥想有益于方 方面 面，从身体到情感，再到精神。说几点其中的 好处 ：冥想可以降 低血压 ，让心率恢复正常，增强 免疫力 ，减少 压力 ，还可以改善 睡眠 。冥想对身体产生的 功效 与休息或睡眠完全不同。冥想之后你确实会感到平静，但和往常的平静略有不同，因为身体的 状态 是不一样的。

　　在你家附近找 一位 冥想 导师 ， 学习 如何正确地冥想，因为自己做的话可能会有挫败感。

　　为什么大多数 学生 对冥想有兴趣却鲜有尝试，有两个主要原因：首先他们认为自己的头脑不可能闲下来; 其次，他们认为冥想会浪费自己宝贵的 时间 。

　　我们每天 都会 产生成千上万个想法

　　当我和 瑜伽 学员 们一起聊关于学习冥想的话题时，我听到最多的托辞就是：“我的想法太多了，我根本不可能坐着不动，什么都不想。”这时我总是会笑着回应，因为那正是 2007 年以前的我。

　　大脑的天性就是思考。据说，我们每天会有大约五万到六万个想法，其中的绝大部分和我们前一天所想的一模一样。不必说，大脑是个繁忙的场所。如果你有很多的想法，甚至一天有超过十万个想法，这都很正常。有想法说明你还活着，恭喜你!

　　冥想练习可以帮助我们减少想法的数量，用新产生的想法代替不断重复的想法，还能帮助想法不断演变。你的头脑会变得更加冷静，你的大脑会获得平静，而不是永远喋喋不休。我们身处的 社会 让大脑高度运转。就当我坐在这里写这些话的时候，我听到我的苹果手机发出“呯”的声音，提醒我有新的邮件。当我听到“呯”的一声时，我就想停下来查邮件。不断响起的电话意味着交流，还有其他让人分心的事儿，一刻也不得安宁。每天做冥想会放慢你的大脑，要将有用和无用的想法筛选并分离出来，这样会让你的 生活 更加轻松。

　　在你刚开始冥想时，一切并不容易。你一坐下来沉默不语时，大脑就会有各种各样的话对你说。这时，未经 训练 的冥想者可能会起身放弃。但是，如果你坚持住，大脑最终会让你安静的。在治疗癌症期间，我从一名执业护士那里学习了引导冥想。她教我观看自己的想法，就像在屏幕上观看一部忽明忽暗的老电影那样。当坐着冥想时，你会看到一个想法产生，在你的脑海中变换，然后，如果你什么都不做的话，它会自己离开。评判它，或者问它 问题 ，会延长想法停留的时间。但是，如果你就是观看它，不管它，它就会慢慢飘走。冥想特别像看着自己的日常 活动 ，不同的是，你不是在看自己的日常活动，而是在观看你的想法。

　　我已经学会了，可以完全 控制 我的想法。你是产生想法的思考者，所以你可以控制。之前我提到的那名护士告诉我，当你完成自己的“内心 对话评估”(详见见证意识段落的描述)时，如果有让自己心烦或不安的想法，可以在那个想法周围放上鲜花，然后不再去想。你脑海中的图像可以是鲜花、月光，或者任何其他让你 感觉 美好的事物。不要给消极或不安的想法提供动力，你可以做出 选择 。通过这样的观察，你会知道你不是想法本身，你是想法的策划师。

　　冥想不是彻底停止所有的想法，实际上停下来也不可能。你可能会 体验 思考上的停顿，这就是所谓的滑入想法之间的缝隙或 空间 ，但是你不会完全停止思考。我们可以做的是在冥想中使用曼陀罗，把它作为代替想法的一件工具。通常，曼陀罗没有实际的含义，所以不会产生联想。默默地重复一句曼陀罗，通过给大脑其他的 事情 来取代思考。一种有益的曼陀罗是嗦哈姆(so hum)。这个曼陀罗可以默默地在一呼一吸中反复：嗦 (so) 的时候 吸气 ，哈姆(hum) 的时候 呼气 。这个曼陀罗可以轻松地使用，并且可以在较深的 呼吸 中适当延长来放慢你的呼吸。

　　因为觉得自己想法太多而决定不做冥想，就像担心自己吃得太多而下决心不吃饭一样，真的很荒谬!

　　什么都不做或做所有事

　　人们不做冥想的另一个常见的理由就是：“我觉得冥想是浪费时间，我可以用那些时间做很多事情。”我之前也用过这个借口，现在有时候还会用，即便这个理由严重偏离事实。

　　冥想可以连接一切。当你冥想时，你就接通了 宇宙 的能量 。我们生活独立，认为自己可以完成所有的事情，达成一切的 目标 。我们的生活伴随着这样的曼陀罗：“我有好多问题要解决”“我有账单要付”以及“我的房子太乱了”，等等。带着这种心态，我们的努力永远都不会有结果。我们一直在忙，没有时间做自己，不允许自己做其他事。但正是这种准许会为我们创造开放的空间，让我们所希望的来到身边，无论它是什么。

　　当你不停地做事、列清单、完成任务、为目标努力的时候，你会遇到多少问题? 这种模式下，我发现自己遇到的问题可不少。当你碰到这些拦路虎时，你会生气、沮丧和焦虑。但是如果在你遇到同样问题的时候，你随它去，相信自己迟早都会找到解决办法呢? 这么做，你则是把问题放入了意向表，坐下来安静地冥想，允许解决方案找到你。这样你能更好地解决问题，更加有效，还不太容易出错。你做事时，在沮丧和焦虑的刺激下，可能会强行铲除道路上的问题，迅速决定，结果可能是错的。你记得这种 情况 发生的时候吗?

　　所以，以下是我的建议。冥想时，我们和宇宙能量相连，生命 变得更加有序且高效，这并不是在浪费时间。抉择变得容易。由于担心、紧张和压力变少了，我们会更好地享受生活，对的人就会在对的时间出现，生活在继续。当遇到另一个问题的时候，你下决心去找到解决的方法，在开始冥想前陈述该意图，之后随它而去。宇宙会为你处理好一切的细枝末节。

　　想知道冥想的原理

　　老实说，我并不完全了解电脑的 工作 原理，可我每天都在使用。我信任电脑能储存 数据 ，并在我需要的时候使用这些信息，同时我每天用电脑上网，我就是信任电脑。

　　没有人能完全了解冥想的原理，也不完全知道它为什么有用，但冥想确实有 效果 。 研究 人员 使用电极，以便在冥想的 过程 中，当身体进入平静的状态，唤醒意识的时候可以扫描脑电波。根据来自挪威科技大学以及悉尼大学的研究人员对非指导性冥想的联合研究，这种 放松 状态有别于睡眠。冥想时，和睡眠相关的脑波活动 δ 波减弱，而 α 和 θ 波会增强。因此，冥想时，你的大脑实际上是在处理信息、体验和情感，让事情自己得到解决。

　　根据《国际 神经 科学杂志》上发表的基于超觉静坐的研究表明：这可能就是为什么研究者发现，冥想者的生物学 年龄 要比他们的实际年龄平均低 5～10 岁的原因。冥想者们在不断地 缓解 压力。如果你还不相信，那么让我来介绍一个成功使用了上千年的工具，可能会有一定的可信度。

　　过一种精神上的生活

　　你可以用 直觉 导航，练习见证你的意识，观看你的想法、冥想或祈祷。然而过一种精神上的生活同样需要练习正确的行为。多年来，我一直在收集关于精神 主题 方面的作者和演讲人的建议。虽然我可以在这里讨论得更多，但是我把清单限定在十条以内，让你能每天去做，并和精神上的自己取得联系。

　　练习感恩

　　每天清晨醒来后说“谢谢”“感谢这美丽的一天”“谢谢这个新的机会”。无论是什么让你起床后感到高兴，感谢它。

　　每次任何人为你做任何事，说“谢谢你”。向你做的每件事表达感恩。当你 心情 不好时，停下来，找些能让你感谢的去感谢。生命短暂，不要沉浸在自哀自怜中，我们收到了好多的礼物，感恩吧。谢谢造物主，不管你对他了解多少。我们有种把神明当成自动售货机的倾向，相反，我们应该说声谢谢。

　　创建一本感恩日记，每天都在里面写点 东西 。如果实在没有，就写：“感谢我呼吸着的空气。”

　　过一个“顶礼致敬”日

　　我喜欢这个练习，并鼓励我的所有冥想学员做这个练习。Namasté的意思是“顶礼致敬”。不过这个词的精髓在于：“我尊重你内在的光，就像尊重我内在的光一样，我知道我们是一体的。”当你说“Namasté”时，你在向他人的 灵魂 致敬，而不是她的身体、智慧 、职位或者社会地位。灵魂不会穿着普拉达、古驰或者路易威登。换句话说，在宇宙意识中，我们每一个人都是平等的。

　　选一个会遇到很多人的一天，从收银员到同事，再到家人或朋友。把那天作为你的“顶礼致敬日”。在一整天里，直视你遇到的每一个人的 眼睛 ，默默地对这些人“顶礼致敬”。带着尊重他人灵魂的目的去注视某个人的眼睛，需要花一点时间，但回报是惊人的。顶礼致敬后，和那个人一起办你的事情。但你要注意发生了什么：对话会有不同的 变化 ，她可能会更多地 微笑 ，你可能会更多地微笑，你们之间的互动会变得更加愉悦、更加理智、充满惊喜。即使第一次并没有什么惊天动地的事情发生，但一整天下来重复这个练习看看，你会发现至少你的感觉是不一样的。

　　让自己沉浸在大自然中

　　我们过上了一种“盒子”生活。我们生活在盒子里：从一个移动的盒子来到“工作的”盒子里，之后，我们可能会直奔“ 健身 房”盒子，然后回到“家”这个盒子里。你很有可能连着几天压根儿就没有在户外待着超过几分钟。这有悖于我们与生俱来的天性——归根结底，我们是哺乳动物。就在 100 年前，人类 还不得不花时间在野外寻找 食物 、种植粮食、建造和维护栖身之所。即使创造了这些盒子，我们仍然需要和大自然亲密接触，需要 感受 大自然来保持 健康 。让阳光洒在你的脸上; 光着脚在草地上漫步; 每天都到户外去散步; 清晨坐在户外喝你的 咖啡 。找到一种方式，让自己每天都能沉浸在大自然之中。

　　感受奇妙和惊奇

　　与其带着眼罩过一辈子，一门心思地扑在所有不得不做的事情上，倒不如停下来拥抱你身边这个简单而神奇的 世界 。一天中花些时间看鸟儿飞翔，看小朋友玩耍，欣赏日落，或者选一条新的上班路线发现点儿新鲜的什么。

　　我们倾向于程式化的生活，按照同样的方法做同样的事情，我们因此丢失了惊奇的感觉。注意到小 孩子 们几乎对所有的事情都感到惊奇。这个世界如此惊人，有许多新事物等待发现，还有许多古老的东西需要留心观察。

　　每天花时间大笑

　　这可能是明摆着的道理，但是只有真正的大笑才能治愈人。牛津大学进化 心理 学家罗宾·邓巴(Robin Dunba)及其同仁的研究表明，大笑会产生内啡肽和纯天然缓解 疼痛 的化学物质，该物质同样可经由 体育运动 产生。

　　从时常微笑开始，接电话时保持微笑，对咖啡馆递给你清晨咖啡的女士微笑。找些能让你大笑的事情，生活应该是充满欢乐的体验。特别是自嘲，可以让你不要太把自己当回事儿。励志演说家及作家里奥·巴斯卡利亚(Leo Buscaglia)说：“大笑就像是给婴儿换尿布一样。它解决不了什么问题，但确实能改善状况。”

　　每天给某个人你的全部注意力

　　你有没有遇到过这种情况，在和朋友聊天的时候，她却一直低着头看手机，在你说话的时候，给别人发消息? 如果我们要活在当下，并且想和更高的自我和他人相连，沉浸在当下的练习就显得尤为重要。今天就给某个人你的全部注意力。明天，增加到两个人。要注意当你和他人在一起时电子设备会让你分心。

　　时常拥抱和接触

　　人与人之间的接触无疑是健康、安乐和幸福最重要的 层面 之一。只要想到有那么多人在每一天的生活中都没有被另一个人接触过，我就感到难过。拥抱你的邻居、你的朋友、你的孩子，还有你的爱人。找机会去触碰某人的手、肩膀 或者脸庞。在现在的社会里，我们变得特别惧怕接触，因为担心潜在的诉讼或者性行为的指控，而让自己和这种人类最基本的 需求 相疏远。我最小的 儿子 ，现在上二年级，只有 7 岁，他的 老师 告诉他不能拥抱他最好的朋友，因为 学校 有“禁止触碰规定”。我在想：“这个世界究竟是怎么了，学校竟然教育孩子不能拥抱他们的朋友?”

　　随意行善

　　每天，随意地为某人做一些好事。你可以给同事买杯咖啡，请朋友出去吃顿晚饭。可以是件 小事 儿，不用花什么钱，比如开车时让某人并道。行善就是连结，走出自己和自身的问题。下次你感觉自哀自怜或者悲哀忧愁，走出去，为他人做点什么。

　　宽恕、放下、继续前行

　　宽恕就是被鞋跟踩碎的紫罗兰散发出的那一抹幽香。

　　——马克·吐温

　　生命短暂，不要抓着不满和委屈不放。当有人伤害了你，让你无法原谅时，箭中的毒渗入的是你，而不是别人。那个人很有可能已经忘记发生过什么。执着于痛苦，会阻碍你前进。宽恕是源于内心的。你可以告诉伤害你的那个人或者那些人，你原谅了他们，但这对你自身的 疗愈 并非必要。

　　一旦你从心里原谅了某人，你就彻底放下了抱怨和不满。不要让记忆总是萦绕在心头。如果某件事已经让你执着了一段时间，那么它就已经占据了你一部分的生命。这个流程的最后一部分就是继续前进。人们成长及改变，和 关系 一样，当你允许自己宽恕，实际上就是在改变。前进是你疗愈和成长的必然 方向 。

　　爱，就像没有明天

　　带着爱绝对是拥抱精神自我的最好方式。在接下来的章节中，我们会更多地关注情感、关系和你的过去。但是现在，姑且先说爱就是你能做到的最好方式。观察自己的表现并且付出爱。到目前为止，这是你所做的最重要的事情。

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