初学瑜伽，一个简单的动作——简易坐——会发现，背部就是直不起来，或者保持几次呼吸之后，自然会回到弓背的状态，为什么呢?
弓背的主要原因
·背阔肌没有发力
·骨盆向前倾，坐骨没有立直
如何调整简易坐弓背
·双手放在膝盖上，下巴微收。
·然后，双手抓住膝盖向后拉向身体的感觉，这样可以启动背阔肌，帮助胸腔上提和向前延展。
·如果你还有塌腰的习惯，就启动腹部肌肉。
同时，背阔肌下端联机骶骨区域，如果启动了背阔肌，可以转动骨盆向前，坐骨更好的向下扎跟，脊柱能更好的延展。
别看简易坐简单，有助于调整脊柱正位，延展胸腔，扩充套件呼吸。建议每天练习 3 - 5 分钟以上。
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