瑜伽简易坐为什么背部直不起?（瑜伽坐着背不直怎么办）

　　初 学瑜伽 ，一个简单的 动作 —— 简易坐 ——会发现， 背部 就是直不起来，或者保持几次 呼吸 之后，自然会回到弓背的 状态 ，为什么呢?

　　弓背的主要原因

　　·背阔肌没有发力

　　· 骨盆 向前倾，坐骨没有立直

　　如何 调整 简易坐弓背

　　· 双手 放在 膝盖 上，下巴微收。

　　·然后，双手抓住膝盖向后拉向 身体 的感觉 ，这样可以启动背阔肌，帮助 胸腔 上提和向前 延展 。

　　·如果你还有塌腰的习惯，就启动 腹部 肌肉 。

　　同时，背阔肌下端联机骶骨区域，如果启动了背阔肌，可以转动骨盆向前，坐骨更好的向下扎跟， 脊柱 能更好的延展。

　　别看简易坐简单，有助于调整脊柱 正位 ，延展胸腔，扩充套件呼吸。建议每天 练习 3- 5 分钟以上。

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