你真的会后弯吗? 瑜伽“后弯”的突破 4 个要点，都在这了!（瑜伽中的后弯）

　    提起 瑜伽 后弯

　　大家脑海中便浮现出一幅幅美妙 体式

　　后弯的 好处 太多了!

　　后弯的体式帮助“开启胸”

　　纠正 工作 中的不良 体态 和塌胸

　　告别 生活 中的烦恼和负面 情绪

　　帮助我们更深的 呼吸

　　让我们 感觉 更为自信

　　你畏惧后弯吗?

　　很多 练习者 畏惧后弯因为当头朝下时它会让我们有不安全感，不知所措，会产生恐惧。这类似生活中，我们总是恐惧没有发生的 事情 。

　　而对于 瑜伽老师 来说，瑜伽后弯或许很轻松，但是常年超负荷，或者一些 用力 过猛的 体式练习 ， 身体 却早已不觉间出现了 损伤 。

　　所以，无论是 瑜伽练习者 还是瑜伽 老师 ，都要格外重视 后弯体式 ，每一个细节都需要去认真体会，每个 动作 都要精确 练习 ，拒绝 运动损伤 !

　　你的后弯为什么痛?

　　1：没有 热身

　　任何 运动 ，热身是很关键的。后 弯体式 弯的是胸椎，但是如果你没有足够的热身胸椎，肩关节 很僵硬，双腿 的肌肉 的力量 也没有启用无法给身体提供一个有力的支持，这时做站立后弯是很容易让 腰椎 代偿的。所以要注意足够的热身。

　　2：后弯不注意腰椎的 伸展

　　瑜伽后弯体式基本是由 脊柱 来完成的，后弯中 70% 的体式都发生在腰椎上，如果不注意，很容易造成腰椎 压力 过大，引起 疼痛 。

　　后弯时不妨采用“瑜伽轮”，可以帮助舒张 放松 背部 肌肉，体会开启 肩膀 和胸腔 ，同时可以让身体更安全舒适的后弯。

　　3： 脚掌 内侧没有向下用力

　　很多人会疑问，后弯和脚有什么 关系 ?

　　其实，一切体式都应从根基处开始注意。一些以脚为根基的后弯，我们应确保脚掌内侧向下用力。我们的肌肉处于一种不 平衡 的状态 下，大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉。

　　4：腹部 核心 肌群 薄弱

　　很多力量和后弯的体式其实都靠腹肌来 支撑 的，如果腹 肌力 量不足，地心引力的作用会把腰椎向 地面 的方向 拉下去，腰就会很痛的。所以我们要加强核心肌群的 锻炼 。

　　牢记这四点

　　热身非常重要

　　了解如何使身体安全地 正位

　　牢记后弯是舒展逐步练习，找到平衡

　　别害怕!

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