如何「盘全莲花」才不会“膝盖疼”？一文揭晓！（盘莲花的时候膝盖疼怎么办）

　　全莲花 ，看起来很简单，实际 练习 起来则相当有 难度 ，很多人练习全 莲花 时，膝盖 感觉 疼痛 !

　　其实，那是因为 髋关节 比较紧张 导致，在进入全莲花之前，应充分将髋、膝、踝三个 关节 充分 热身 ，让 身体 和关节活动 开，再进入 体式 才更安全!

　　今天，分享一套为全莲花准备的预备体式，经常练习，能很好地灵活髋关节，减少膝盖负担，为盘全莲花做好准备!

　　01、低弓步

　　从 下犬式 进入低弓步

　　 吸气 ， 右腿 往前迈

　　 呼气 ，左髋下沉，膝盖落地

　　停留 10 个 呼吸 ，换另外一侧

　　之后回到 下犬 式

　　02、半鸽式

　　从下 犬式 进入半 鸽子式

　　吸气， 左腿 屈膝 向前

　　 小腿 尽量平行 髋部 ，髋部摆正

　　停留 10 个呼吸，换另外一侧

　　03、双鸽式

　　从半鸽式退出，进入双鸽式

　　 双膝 屈膝 盘坐 ，左腿在上

　　停留 10 个呼吸，换另外一侧

　　04、怀抱 婴儿式

　　进入怀抱婴儿式

　　坐立， 双腿 伸直向前

　　左腿屈膝抬起，左髋外旋

　　 双手 放在小腿外侧左右晃动

　　停留 10 个呼吸，换另外一侧

　　05、 单腿 鸽子式

　　站立 山式 位，左腿屈膝

　　将左 脚背 放在右 大腿 前侧

　　呼气收腹，屈髋屈膝向下蹲

　　双手合十放于胸前

　　停留 10 个呼吸，换另外一侧

　　06、束角式

　　坐立位，两脚 脚掌 心相对

　　保持坐骨向下， 脊柱 延展 向上

　　配合呼吸，左右晃动髋部

　　停留 10 个呼吸

　　07、半莲花

　　尝试先练习半莲花

　　从 简易坐 姿准备

　　双手抓左 脚踝 位置 靠近 腹股沟

　　停留 10 个呼吸，换另外一侧

　　08、全莲

　　以上 7 个热身 体式练习 完后

　　尝试进入全 莲花式

　　注意一定要做足充分热身

　　成功进入后可慢慢加长停留 时间

　　请注意，如果 膝关节 、髋关节有伤的 伽人 不建议练习全莲花!

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