瑜伽体式到底有多少个?（瑜伽体式到底有多少个动作）

      在一些 瑜伽 古典书籍中记载，瑜伽体位 多达 84000 个，也不要被这庞大的数字吓到了，你了解了 瑜伽体式 分为这 7 大类就足够了。

　　坐姿类 ， 前屈类 、 后弯 类、侧弯类 、 扭转类 、 平衡类 、 倒立类 。

　　因为瑜伽 体式 的不同，所以 功效 也是不同，并且不同体式所带来的 感受 也是不一样的，今天跟大家分享一下这 7 大类瑜伽。

　　1：坐姿 式

　　常见的 瑜伽坐姿 有：简易坐 ，吉祥坐，至善坐，半 莲花 全莲花 ，等等。基本是一些 瑜伽冥想 体式，坐姿体式也要保持 觉知 ，要 放松 ，但是也不是完全放松， 背部 要挺直。

　　这样气息才能顺流过经脉，强化 腰部 和骶骨区域的 神经 ，让 身体 的能量 在骨盆 区域汇集。

　　2：扭转 类

　　常见的 瑜伽扭转体式 有：跪姿 脊柱 扭转，坐姿脊柱扭转和 仰卧 脊柱扭转，巴拉瓦伽一式，马里奇一式，三式等。扭转体式要配合 呼吸 ， 吸气 ， 延展 ， 呼气 加深扭转。

　　扭转体式是对脊柱的 按摩 ， 缓解 腰背 等不适，可以让脊柱更加灵活，同时可以很好 促进消化 。

　　3： 前屈 类

　　常见的瑜伽前屈体式有：站立前屈 ， 加强侧伸展 ， 双角式 ， 天鹅式 ， 婴儿式 ，头触膝式等等。前屈体式都要注意是从 髋部 摺叠，真正的去启动 核心 ，保持脊柱的延展，重点不是够到腿，而是 胸腔 去找向 膝盖 。

　　在前屈体式中保持 稳定 而平静，是可以带来 专注 的力量 与内心 的臣服。

　　4：后弯类

　　常见的瑜伽 后弯体式 有：轮式 ， 鸽子式 ， 舞王式 ， 蝗虫式 ， 弓式 ， 骆驼式 等等。后 弯体式 要注意的是，对整个身体前侧 (胸腔， 大腿 ， 小腿 ) 开启要求高点，并且最重要的一点是开启胸腔，从胸椎开始后弯。

　　在后弯体式中，可以很好的开启胸腔，告别负面 情绪 ，改善 圆肩驼背 等不良 体态 ，让我们更加自信。

　　5： 侧弯 类

　　常见的瑜伽侧弯体式有：三角式 ，侧角式， 门闩式 ，坐姿体侧屈式等等，侧弯体式要注意的是，启动 腿部力量 ，髋部 中正 ，胸腔得到很好延展。

　　在侧弯体式中，可以减少腰部多余 脂肪 ，美化腰部线条，增加脊柱 弹性 ，灵活 双肩 。

　　6： 倒立 类

　　常见的 瑜伽倒立 体式有：肩倒立，头倒立 ， 手肘倒立 ， 手倒立 等，倒立体式 要注意的是：首先 手臂 ， 腹部 ， 肩膀 等力量很重要，这样可以让你身体保持稳定而不费劲，和挤压到 颈椎 。

　　倒立是体式之王， 好处 大家都很了解，如让 血液 回流，滋养 面部 面板，延缓 衰老 等。

　　7：平衡 类

　　常见的 瑜伽平衡体式 有：树式 ， 鹰式 ，英雄三式，交叉 平衡式 ， 半月式 等等，平衡体式 要注意的是，要建立根基，增加 腿部 及核心力量，以及 心理 的稳定。

　　平衡体式可以让你感受到优雅与稳定，当你根基稳定了，后面的体式才能做好。

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