以一种 冥想 姿势 坐好，或者以 摊尸式 仰卧 ， 放松 全身 。
持续 觉知 自然呼吸 片刻，注意力放在 胸腔 两侧。
停止动用 横膈膜 ，开始以缓慢扩张胸廓的 方式 吸气 。
感觉 每一根 肋骨 向外向上移动，感知这种扩张将空气吸人肺 部。
尽可能地扩张胸腔。
通过放松 胸部 肌肉 呼气 。感觉胸腔收缩，将空气挤压出肺 部。
通过胸腔缓慢、深长地 呼吸 ，保持完全的觉知。
不要动用横膈膜。
继续 胸式呼吸 几分钟，每次吸气和呼气之后稍作停顿。
完全放松，再次双察自然的 呼吸模式 。
让意识 返回，观察整个 身体 。觉知周围的 环境 ，轻轻睁开眼 睛。
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