胸式呼吸(Thoracic Breathing)

HimalayanYoga 2022-11-15 瑜伽教练培训进修资料 418 0

以一种冥想姿势坐好,或者以摊尸式仰卧,放松全身。

持续觉知自然呼吸片刻,注意力放在胸腔两侧。

停止动用横膈膜,开始以缓慢扩张胸廓的方式吸气。

感觉每一根肋骨向外向上移动,感知这种扩张将空气吸人肺部。

尽可能地扩张胸腔。

通过放松胸部肌肉呼气。感觉胸腔收缩,将空气挤压出肺部。

通过胸腔缓慢、深长地呼吸,保持完全的觉知。

不要动用横膈膜。

继续胸式呼吸几分钟,每次吸气和呼气之后稍作停顿。

完全放松,再次双察自然的呼吸模式。

让意识返回,观察整个身体。觉知周围的环境,轻轻睁开眼睛。


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