以一种冥想姿势坐好，或者以摊尸式仰卧，放松全身。
持续觉知自然呼吸片刻，注意力放在胸腔两侧。
停止动用横膈膜，开始以缓慢扩张胸廓的方式吸气。
感觉每一根肋骨向外向上移动，感知这种扩张将空气吸人肺 部。
尽可能地扩张胸腔。
通过放松胸部肌肉呼气。感觉胸腔收缩，将空气挤压出肺 部。
通过胸腔缓慢、深长地呼吸，保持完全的觉知。
不要动用横膈膜。
继续胸式呼吸几分钟，每次吸气和呼气之后稍作停顿。
完全放松，再次双察自然的呼吸模式。
让意识返回，观察整个身体。觉知周围的环境，轻轻睁开眼 睛。
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