锁骨式呼吸(Clavicular Breathing)

HimalayanYoga 2022-11-29 瑜伽教练培训进修资料 916 0

锁骨式呼吸是整个胸腔扩张的最后阶段。它发生在胸式吸气完成之后。为了使肺部吸入更多空气,上部肋骨和锁骨被颈部、喉部和胸骨肌肉向上牵引。这需要吸气时胸腔最大限度地扩张,而且只有上肺叶参与换气。日常生活中锁骨式呼吸只有在体力极度透支或者患有气道阻塞疾病(如哮喘)的情况下才会用到。

以摊尸式仰卧下,放松全身。

持续觉知自然呼吸一段时间,意识专注在胸腔两侧。

胸式呼吸几分钟。

吸气,完全扩张胸廓。

肋骨完全打开时,继续吸入更多空气,直到感觉颈部底端的上肺部扩张。肩膀和锁骨也应该微微提升。

这个过程可能要用些力气。

缓慢呼气,先放松颈部底端和胸腔上部,然后放松胸廓其他部分,直到恢复原位。

继续呼吸几次,观察这种呼吸方式的作用。

完全放松,再次观察自然的呼吸模式。

让意识返回,观察整个身体。觉知周围的环境,轻轻睁开眼睛。


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