适合小白老师的课程编排宝典ૐ 纯干货收藏「喜马拉雅瑜伽教练培训」| 新手课堂

嗨，大家好，我是心悦!

很荣幸又在 [新手 老师 专栏]和大家见面了。

上次和大家分享了 主题 课程 口令 辞的 方法 及思路，受到了大家很多的鼓励, 反响很不错。

新手 课堂 ૐ纯干货收藏 | 全身伸展 主题课 口令词 及上课思路「喜马拉雅瑜伽 研修 学院 教练培训 」

这次想和大家聊一聊对于新手老师学完 教培 之后 经常遇到的 问题 ：

             1. 不会自己排课?

　　2. 排完之后 感觉 是对的但又觉得不够完善

　　3. 排课顺序错乱不知道如何 调整

　　4. 面对不同 会员 不知如何变通

　　5. 想在老师排完课的的 基础 上改几 个体式 ，发现加完全乱了?

　　......

基础 知识 的缺失如同网页找不到页面今天就这些类似的问题来和大家聊一聊，同时分享一下我 学习 初期，瑜伽 道路上遇到这些问题时，我当时是怎么解决的。

关于课程主题

首先，编排一节课程需要做会员 情况 汇总。你需要思考，你的会员 人群 是什么样的?年龄 大小?生理 需求 和心理 需求如何?工作 / 生活 习惯如何? 当下需要解决什么问题。等等，这是作为 瑜伽老师 需要了解的会员情况。

其次，需要确定 锻炼 目标 。

需要确定你这一节课要上什么 内容 的课程，需要围绕哪个主题，身体 的哪个 部位 进行 习练 ，达到什么样的锻炼 效果 ，这也就是我们说的 瑜伽课程 目标性要强。例如，我们常见的 瑜伽课 程有：全身 伸展 瑜伽主题课 / 肩颈 调理瑜伽 课程 / 女·男性 调理瑜伽课程 /核心 提升瑜伽课程等等。这些都是主题课程。所以，你可以把这个当做你编排课程的第一步：确定课程主题。当你确定好自己要上什么课程之后，我们准备进行第二步。

课程编排及内容

在这里我把它分为两个部分，分别为：课程编排 和 体式 内容 。

  课程编排部分

有过基础 瑜伽学习 的，我们都知道 瑜伽体式 有四大 分类 ： 站立体式 、 坐立体式 、俯卧体式、 仰卧 体式 。那在编排的 过程 中也是要围绕这四个部分的，当你确定好自己的主题后。需要去想你要用到哪些瑜伽体式，这个时候我的建议：你可以把与你主题相关，功效 性较强的这些体式写下来，站立的也好、坐立的也好。写下来之后你才会更加明确自己要用到哪几个体式。

一般的课程 时间 是在 60 分钟或者 90 分钟，体式安排在 10~12 个左右就可以

(仅代表我个人习惯大家可以跟着自己上课的习惯做更改) 因为我们都知道一堂完整的瑜伽课需要有课前的 冥想 调息带大家进入 状态 为更好的 瑜伽习练 做准备，也需要课后的 休息术 来放松 因为习练而感到紧张的身体。所以如果你准备的体式太多。不但会超出你的课程时间，而且跟着你习练的 练习者 如果课程当中出现 体力 不支等情况或者其他情况发生，那么你这节课的质量会大打折扣。

体式编排 的基本顺序：冥想调息—体式 (坐立、站立、俯卧、仰卧)—休息术。

接下来和大家谈一下 为什么课程主题确认了，体式也都编排好了，但是却很生硬呢? 这个时候我们需要的是在体式编排过程中很重要的一部分：过渡体式 。作为衔接上一个体式和过渡到下一个体式的过程，过渡体式既可以保证体式之间的流畅度也可以让 练习 者在练习的过程中更加灵活、自然。

体式内容部分：

确定好课程主题之后，我们准备接下来的内容：围绕课程主题编排体式。

在这里我用 (肩颈调理瑜伽课程) 给大家做参考。现在我的课程主题已经确认了，在这里我们可以把主题想成一个大的版块。因为一个主题课程它不会只有一节课，也不会只围绕一个部分进行习练，像肩颈调理就会分为好几节锻炼部位不同但都是围绕这个主题的课程，例如：肩颈 关节 灵活主题、肩颈打开伸展主题、肩颈理疗 主题、肩颈 肌肉 强化主题等。在这里我采用的是 肩颈打开与伸展主题 为例，给大家做参考。大家可以跟着自己的主题课程来代入。

        课前引 导 ：上课前需要向跟着你习练的练习者讲解，我们今天习练的是哪些内容，我们的练习目标是什么，我们这节课可以帮助大家解决什么问题。这样能够让大家非常清晰的了解到我今天在习练什么，也会在习练的过程中把注意力更加集中在所练习的身体部位上。

      肩颈打开与伸展主题课程引导：

咱们现在有 95% 的人，因为工作、学习中的不良习惯。导致扣肩、含胸 驼背 、 颈椎 前引等 体态 问题，这样不仅影响体态美感还危害我们的身体 健康 。像胸闷气短、 肩周炎 、 颈椎病 、 富贵包 等。

今天的课程就是围绕我们的 肩关节 、 颈部 、 胸腔 开展的，可以起到 打开双肩 、 打开胸腔 、灵活颈椎的作用。通过这节课的练习，希望能够起到放松僵硬的肌肉， 缓解 肩背 疼痛 ，让整个人看起来更加挺拔，有 气质 。

让我们一起进入课堂，拯救低头族吧!

体式编排：下面是我对于我 选择 的主题课进行的体式编排，大家可以做个参考。

▼

颈部 热身

▼

(坐立体式) 坐姿 灵活 脊柱 —坐姿脊柱 扭转 (热身) 拜日 A(站立体式) 风吹树式 — 三角式 侧伸展—反战士—风车式 (过渡体式) 前屈 、 下犬 (俯卧体式) 猫式—穿针式—婴儿室—人面狮身式 (仰卧体式) 仰卧 脊柱扭转式

▼

休息术

我在课程当中标注出了每一类的瑜伽体式，看过以后会发现我把四大类瑜伽体式都用上了。当大家自己进行排课时，主要还是看自己课程的主题和体式进行编排，不一定每一节课都要有着完整的四大类体式。以上就是我个人向大家分享的 瑜伽课程编排 及思路，如果大家有更好的建议，欢迎大家后台留言，我们互相学习。

个人排课经历分享

　　以下是我个人排课经历(简单和大家分享一下)

　　我非常清楚的记得，当我学完教培后我的第一目标：顺利代课。

　　我的排课纠结 之旅 便开始了：确定好课程主题后便开始编排体式，排完之后自己先顺一遍觉得哪里不太对后进行修改。之后拿去给我的老师看，老师会有更好的建议，建议我把某一个不太合适的体式换掉，或是调换一下顺序等等。

　　课程确定好没问题后，开始写口令词。从头到尾完全的写下来，从调息写到休息术。每一句你怎么想的就怎么写要完全的写下来。写完之后还是先交给老师，让老师帮助看一下有没有哪句不太合适? 或者太过生硬? 等问题。

　　修改好后便开始通篇背诵，当时会很羡慕其他的老师，心里想：哇，人家不用背就可以直接上课，人家的口令辞好流畅，好清晰。(哈哈当时对于上课有误解，一直认为那么多课程都是需要背下来口令辞的?，并不会根据自己身体的 感受 去说出口令辞)

　　大家还记得在完整上下来一节课之前准备了多长时间吗?

　　实不相瞒，我用了整整一个月的时间。(现在回想一下，我当时好笨?)整整一个月背口令辞，拉着馆里的其他老师来上我的课，课程结束后询问各个老师的感受以及大家提出的问题及建议。

　　其中问题最多的就是很像是在背课文。因为很紧张，也经常会出现忘词、掉体式等问题。因为像背课文一样体式与体式之间没有停留。通常大家还没有进入到这个体式我就带着大家准备第二个体式了。这也导致我在最开始的试课 阶段 60 分钟的课程我通常只上到了 45 分钟。其实这个时候会有一些气馁，感觉为什么一节课这么难上，为什么自己的课和其他老师的课差距那么大。

　　整理好大家的建议，再结合自己的课程进行修改。继续练习。

　　练习口令辞，练习对时间的把控，练习控场。后来是有一天晚上，我把自己一个人关在瑜伽室，只练那一句口令词并跟上身体的习练。一遍一遍的习练，终于我感受到了念出口令辞的自然和体式的结合。顺着这种感觉我给自己上完了那堂瑜伽课，那堂只属于我自己的瑜伽课。

　　和大家的分享就到这里啦，不知道大家在遇到困难的时候会怎样做呢? 欢迎大家一起分享自己的故事。

　　我们一起努力，一起学习，一起练习，祝大家成为更好的自己。

　　瑜伽

　　一半是生活，一半是 哲学 。

　　体式

　　一半是柔韧，一半是 力量 。

　　在不能见面的日子里，也希望大家能保持一颗热爱生活的心，热爱生活，热爱自己，我们下次再见。

　　最后， 疫情 期间记得一定要做好防护措施、保护 好自己。

 如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅  瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】