眼睛干涩酸痛？5 个眼部理疗 + 6 个体式还你明亮双眸

　　在电子科技飞速 发展 的今天，我们不免要频繁使用电脑、手机。长 时间 地盯着电子设备，一不小心就用眼过度了。

　　今天小编整理一套眼部 瑜伽动作 + 6 个 瑜伽体式 ，在 工作 间隙抽 15 分钟时间出来 练习 ，可以很好地帮助 缓解 眼部疲劳噢!

　　一套 眼部瑜伽 动作 操↓ ↓ ↓

　　01、眨眼

　　 选择 舒适的坐立 姿势

　　保持 身心 放松 ，匀速 呼吸

　　把关注点放在 眼睛 做眨眼练习

　　保持 30 秒

　　02、上下左右移动眼球

　　保持在舒适的 坐姿 ， 意识 在眼球

　　 头部 做上下、左右的移动练习

　　眼球保持不动，重复 30 秒

　　03、左右横向移动眼球

　　保持在舒适的坐姿

　　眼球横向移动至最左侧停留 3 秒

　　再横向移动至右侧停留 3 秒

　　反复练习 3 - 5 次

　　04、闭眼休息 30 秒

　　闭上眼睛休息 30 秒

　　注意眉心舒展、眼皮要放松

　　配合呼吸把意识带到眼睛

　　05、远处凝视

　　选择一个参照物，距离大约一个 手臂

　　注意参照物的高度与眼球要持平

　　眼睛持续凝视着参照物不要眨眼睛

　　保持 30 秒，可以重复练习 3 次

　　06、近处凝视

　　抬起一只 手掌 ， 中指 和眼睛持平

　　五指张开，眼睛看中指

　　不要眨眼睛，保持 30 秒

　　 感觉 有眼泪，再闭上眼睛

　　6 个舒缓眼部的 瑜伽 体式 ↓ ↓ ↓

　　01、 下犬式

　　将毛毯垫放 垫子 上，俯卧于地上

　　 双脚 分开与 骨盆 同宽，双手 放胸腔 两侧

　　 吸气 双手向下推地，双脚 脚尖 回勾

　　 呼气 将臀部 向后向上推向天花板的 方向

　　将头部落于毛毯上，保持 8 个呼吸

　　体式 功效 ： 延展 脊柱 ， 拉伸 双肩 与双腿 ，冷却 大脑 ，放松眼球; 帮助从疲劳中恢复。

　　02、双脚内收直棍式

瑜伽人 (yoga_in)

　　将双腿穿过椅子， 大腿 根与椅子边齐平

　　 仰卧 下来，臀部与 腰部 支撑 于椅子上

　　双手抓住椅子脚，提胸腔向上

　　胸腔打开，头自然放松向下

　　最好双腿抵住墙面保证安全

　　保持体式 3 分钟

　　体式功效： 打开胸腔 ，减缓 情绪 压力 ，舒缓眼部疲劳; 冷静头脑，缓解紧张。

　　03、 倒箭式

　　臀部靠近 墙壁 ，双腿向上伸直

　　上半身仰卧下来，双手放 身体 两侧

　　掌心向上，身体下方可放瑜伽 抱枕

　　轻闭双眼，保持 3 分钟

　　体式功效：扩展胸腔，加强肺内气息循环。放松眼睛，帮助从疲劳和精疲力竭中恢复。

　　04、加强 背部伸展式

　　以手杖式坐立好，双腿伸直

　　吸气，延展脊柱，呼气俯身向下

　　可以在大腿上放瑜伽抱枕做支撑

　　保持体式 3 - 5 分钟

　　体式功效：增强曲髋 能力 ，疏通 腿部 后侧，当前额获得支撑时，可以放松眼睛、冷静大脑。

　　05、坐角式

　　坐立，将抱枕和毛毯放置于前方靠近 腹部

　　双脚尽量张开，吸气延展脊柱向上

　　呼气上身 前屈 向下，胸腹部贴于抱枕上

　　保持体式 2 - 3 分钟

　　体式功效：腿部后侧和 腹股沟 并消除僵硬。头部获得支撑的同时可以镇静身体和大脑，放松眼睛。

　　06、婴儿式

　　金刚坐姿， 双膝 打开略宽于骨盆

　　抱枕放于大腿之间，靠近下腹部

　　吸气，抬起手臂，延展脊柱

　　呼气前屈，腹部、 胸部 贴在抱枕上

　　保持体式 2 - 3 分钟

　　体式功效： 按摩腹部 ，舒缓腹部不适， 促进消化 能力，镇静双眼放松大脑。

　　以上体式可以帮助我们舒缓眼部疲劳，放松大脑，驱赶疲惫，练完后会感觉眼睛明亮很多哦!

             （文章来源于网络）

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