1 个瑜伽体式让女性“受益终生”，你练过吗？

　　最迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的，而是靠 修身养性 “练”出来的，坚持 练习 瑜伽 ，可以让你举止从容，具有别样的美。今天精讲的这 个体式 瑜伽，女性 坚持练习受益终生!

　　仰卧束角式：梵文名称 Supta Baddha KonAsana，Supta 是休息、躺下睡觉的意思;Baddha 是束缚住的意思;Kona 是角的意思。

　　练习 仰卧 束角式的 好处 ：

　　调节血压， 缓解 下背部疼痛 ，缓解静脉曲张和 坐骨神经痛 ，减轻因痔疮引起的 疼痛 ，改善 消化 不良和胀气，强肾，改善控尿 功能 ，减少 痛经 和白带过多。

　　体式 细节图

　　仰卧束角式的做法大同小异，因为最好要躺上 8 -10 分钟，舒服最重要，建议使用辅具，可以帮助体式达到更好的 效果 。

　　 基础 练习

　　仰卧， 双脚 相对，膝盖 下沉，双手 在身体 两侧打开 (这 动作 有助于 打开胸腔 )

　　 瑜伽砖 、 抱枕 辅助 练习

　　躺在瑜伽抱枕上，同时在膝盖下方垫上瑜伽砖。

　　瑜伽抱枕、毛毯、砖、带

　　对于 髋部 比较紧，躺下来膝盖比较高的 同学 ，可以用上瑜伽带，同时在膝盖下方垫个瑜伽砖。

　　瑜伽椅子辅助练习

　　都说暴躁的 情绪 会藏在子宫，仰卧束角式就很好地疏通这个区域，在 心情 烦躁的时候，也非常适合做这个体式，躺上 10 分钟，快速帮助修复 能量 。简单的体式，大大的疗效。

　　注意：

　　1、 孕妇 在整个怀孕期间都可以练习束角式，通常尽量仰卧练习 (需要垫高枕头并枕头有一定坡度，可以在枕头的末端下面再垫高一层);

　　2、髋部僵硬的还可以在膝盖或 大腿 外侧下方放一个砖块，避免髋部内侧 伸展 不适; 双脚靠近 会阴 困难的可以借助 瑜伽伸展 带辅助帮忙收进去;

　　4、针对于 膝关节 和踝关节 有病症的 练习者 ，建议要多练习打 开髋 部的 姿势 。髋部的伸展 空间 越大，对于膝 关节 产生的 压力 才会越小。

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