练瑜伽多久？看你的「手指和脚趾」就知道！（瑜伽 脚趾）

　　如果说，身体 是一棵树，那么根基是 核心 ，枝干是四肢，枝丫是手指和 脚趾 。

　　一棵树 生命 力是否强壮，看枝叶就知道; 一副身躯是否把 觉知 扩散到 全身 ，看脚趾和手指就知道。

　　在 瑜伽课 上，看到 初学者 最容易犯的错误就是

　　当 手掌 压地，手指并拢松懈，压力 会来到掌跟和 手腕 ， 力量 也无法从 地面 一直送到 手臂 直到 肩膀 。

　　当 双脚 踩地，脚趾会紧张抓地，或者脚内侧松懈，单腿站立 时很难 平衡 。当做站立腿上提，脚趾总是滑出，并不是因为多汗，是力量觉知没有送到脚趾。

　　气沉丹田，核心就 稳定 ; 气血流通，手指脚趾就展开。

　　在通往手指和脚趾的路上，有 经络 。当长 时间 保持在一些阴 瑜伽体式 当中，会觉得脚趾或者手指麻，那是因为经络不通，在保持 体式 的时候，就是一个逐渐疏通的 过程 。

　　 瑜伽练习 ，在于细节，在于 精微 层面 。

　　从 解剖学 上来看，控制 手指和脚趾的，有很多细小的 肌肉 。这些细小的肌肉，分布在小手臂、手掌、 小腿 和脚掌 。

　　而这些细小的肌肉，因为缺乏 练习 ，变得懒惰没有觉知。

　　通过有 意识 地展开脚趾和手指，启动细小的肌肉，打开经络，打开 能量 通道，让气自由地流动。

　　配合稳定有力的核心，你就可以“飞起来”。这种外在看起来的毫不费力，在于内在的力量与觉知。

　　练 瑜伽 ，你的手指和脚趾有觉知吗? 把觉知带到身体的每个角落，把气带到身体每个角落，身体就通了。让觉知之光，照亮身体每个角落。

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