久坐最伤身！几个小动作让你肩不痛，腰不酸，腿不麻（动图教学）（久坐腰背酸痛做什么动作可以缓解）

　　坐班族们都知道久坐危害大，可是面对自己的 工作 也无能为力。那么，久坐的白领们要如何是好呢? 怎样 保护 自己的 身体 呢? 如何减轻久坐的危害呢? 下面就来 学习 为您整理的白领保养秘笈吧!

　　01 丨高抬 手臂 (20 次)

　　原地踏步的时候， 手掌 向上朝天花板的 方向 推出去，手掌收回来的时候大 拇指 差不多要碰到你的 肩膀 。通过同时托举水瓶可以加大 难度 。

　　02 丨踢三头肌(20 次)

　　在原地行进时，弯腰大约与 地面 成 45 度。弯曲 你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

　　03 丨绿巨人 (20 次)

　　保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的 肩胛骨 。

　　04 丨转腿筋(20 次)

　　 手肘 处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到 臀部 ，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

　　05 丨抬起 膝盖 (20 次)

　　当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。

　　06 丨哈利路亚(20 次)

　　两手向左挥动手臂高过你的 头顶 ，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。

　　07 丨拳击(20 次)

　　两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的 压力 ，尽量不要把手臂伸太直。

　　08 丨桌子上俯卧撑(10 次)

　　将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。

　　09 丨侧滑(10 次)

　　两手叉腰， 左腿 向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部 弯曲下蹲，右腿 保持伸直。归位，向右再来一遍。

　　10 丨跳蹲 (10 次)

　　确保你面前有 空间 。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。

　　11 丨椅子升降(10 次)

　　把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘(或者书桌)，然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。

　　12 丨步行(10 分钟)

　　在你的 办公室 或者你的办公室的地板上走一圈。

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