“臀部大”和“臀部小”的人，谁更健康？答案意想不到！（臀部左右大小不一样）

　　臀部 与健康 的关系 就在于腰臀比：腰臀比 = 腰围 / 臀围。

　　腰臀比不仅与 身材 有着密切的关联，也是判断 中心 性肥胖的重要指标，比值越小，说明身材越好越健康。

　　爱沙尼亚的专家调查了 年龄 在 21 岁 -69 岁之间的 231 例 男性 的体重 指数、腰臀比、血压和血脂等指标，发现腰臀比超过 0.9 的被调查者与低于 0.9 的被调查者相比，其发生 高血压 和高血脂的危险性显著升高，并随 体重增加 而递增。

　　澳大利亚的医学专家通过对 11247 例 25 岁以上的成年人的调查，也认为腰臀比是预测心血管 疾病 发生危险的一项重要指标。

　　美国匹兹堡大学一 研究 小组调查了 1408 例 45 岁以上日本人的体重指数、腰臀比和口服葡萄糖耐量试验，结果发现，患 糖尿病 或糖耐量减低的被调查者的腰臀比明显高于葡萄糖耐量正常的被调查者，研究提示腰臀比对糖尿病的发生有一定的预测作用。

　　腰臀比测量 方式 ：用皮尺在肚脐 位置 测量腰围，在臀部最宽的位置测量臀围，记住要紧贴 皮肤 测量哦!

　　女性 理想的腰臀比例大约在 0.67-0.80 之间; 男性这一比例大约在 0.85-0.95 之间。

　　如何收获完美 翘臀 呢? 今天，小编整理了一套翘臀不粗腿的 练习 序列 ，如果你也想让你的臀线上提，那就赶紧收藏 + 行动起来吧!

　　需要辅具：椅子一把、弹力带一条

　　 动作 1

　　 左腿 支撑 地面 ， 右腿 微微抬离地面

　　 吸气 准备，呼气 ，收紧 核心

　　屈髋 屈膝 向后坐在椅子上

　　右腿保持屈膝离地， 双手 胸前合十

　　每一侧保持 动态 练习 12 次

　　动作 2

　　左腿在前， 右脚 向后放在椅子上

　　吸气准备，呼气，收紧核心

　　左腿屈膝向前下蹲两次后还原

　　保持每一侧动态练习 12-15 次

　　动作 3

　　 山式站立 准备，左腿微屈膝

　　 身体 向前，右腿向后伸直

　　身体呈直线，髋摆正，核心收

　　双手向下，每侧动态练习 12 次

　　动作 4

　　站立， 大腿 下端套弹力带

　　吸气准备，呼气，屈髋下蹲两次

　　吸气站直，右腿向外侧侧踢两次

　　呼气，还原，保持每侧练习 12 次

　　动作 5

　　站立，双手合十于胸前

　　吸气准备，呼气，收紧核心

　　屈髋屈膝后蹲，吸气还原站立

　　同时右腿后撤至左侧，吸气还原

　　呼气换 反侧 ，保持动态练习 12 次

　　动作 6

　　四角跪姿，吸气伸直左腿向后

　　呼气左腿向旁侧打开， 膝盖 伸直

　　吸气还原，注意保持 骨盆 中立位

　　配合 呼吸 ，每侧动态练习 12 次

　　动作 7

　　俯卧在 瑜伽垫 ，额头枕在手背上

　　屈 双膝 ，膝盖分开与髋同宽

　　 脚踝 贴靠，吸气 延展 准备

　　呼气双膝抬离地面， 感受 臀部收紧

　　配合呼吸，保持动态练习 12 次

　　动作 8

　　金刚坐，双膝 双脚 并拢

　　吸气准备，呼气收紧核心

　　挺髋向上，大腿垂直地面

　　臀肌发力，练习 12 次

　　动作 9

　　 仰卧 ，屈双膝， 小腿 垂直地面

　　双脚与髋同宽，弹力带套大腿上

　　吸气准备，呼气，收紧核心挺髋向上

　　大腿外侧发力撑开弹力带 2 次

　　吸气还原，保持动态练习 12 次

　　动作 10

　　仰卧，左 脚背 贴在右大腿上

　　双手环抱右腿， 腰背 贴紧地面

　　吸气延展，呼气大腿靠近 腹部

　　感受臀部 拉伸 ，每侧停留 8 个呼吸

　　这 10 个动作能充分刺激到臀部外侧与深层 肌肉 ，注意噢! 练习时将 意识 集中在臀部 效果 会更好!

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