每日“蹲”3 分钟, 训练髋关节, 有效清宿便...

　　久坐会造成的伤害可能比你想像中还大，如果长 时间 久坐，脚部、脚踝 、 臀部 的灵活度 都会 下降，腹 腰部 更会变得松垮; 寒背、背部疼痛 跟着来，所以「训练 髋关节」就变得很重要。

　　MalAsana Pose花环式 又称为深蹲合掌式，我们平时很少有全蹲的机会，这一个蹲低的 动作 ，可以充分 弯曲 膝盖 ，让胃盆在脚后跟休息，轻松 伸展 髋关节。

　　Malasana Pose 一次伸展 腿部 、脚踝、膝盖、 大腿 、加强 脊柱 和躯干 ，可 调整 腹部 肌肉 ，提高肠 功能 ，帮助去宿便，改善 消化 力; 更可以 放松 全身 ， 背部 肌量变得有力，也会养成易瘦 体质 。

　　 孕妇 Malasana Pose

　　这个 姿势 也适合给孕妇来说，使生产更顺利，瑜伽老师 也会推荐这个动作给有 便秘 问题 的人，让人一清宿便。

　　蹲姿，双脚 与肩同宽，尽量 脚跟 贴地。

　　双手 合十，双 手肘 抵住大腿膝盖内侧，背挺直，尽量打 开胸 口。

　　· 停留 7 -10 个 呼吸 ，最后以 Child pose 休息。

　　· 如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，或是抬起脚跟。

　　注：有膝盖痛及 腰背 痛的人，请勿做此动作。

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