10 个简单的瑜伽动作，假期在家躺着练，超级舒服！（10 个简单的瑜伽动作, 假期在家躺着练, 超级舒服）

　　今天，给大家分享 10 个简单的修复 瑜伽动作 ，帮助修复长期处于过度损耗的 身体 ，安抚 副交感神经系统 ，促进身体 排毒

　　假期在家躺着练，超级舒服，一起来试试吧：

　　1、 排气式

　　 仰卧 在垫面上，闭上 眼睛

　　屈 双膝 ，靠近 腹部

　　 双手 臂抱住 小腿 前侧

　　保持 双肩 在垫面上，脖子 放松 延展

　　停留 2 - 3 分钟

　　2、快乐 婴儿式

　　仰卧，屈双膝，靠近腹部

　　 双腿 分开略大于 髋部

　　双手握住前 脚掌 ，小腿垂直垫面

　　保持双肩不要离开垫面

　　停留 2 - 3 分钟

　　3、 倒箭式

　　双腿 臀部 靠墙仰卧在垫面上

　　双腿并拢或者分开与肩同宽

　　双手放在身体的两侧

　　保持 3 - 5 分钟

　　4、分腿倒箭式

　　慢慢的将 左腿 向外打开

　　放在垫面上，如果有困难

　　可以在腿下方垫毛毯

　　保持 3 - 5 分钟，换另一侧

　　5、仰卧坐角式

　　靠墙倒箭式开始

　　双腿向两侧打开适当的距离

　　双手放在身体的两侧

　　保持 3 - 5 分钟

　　6、 仰卧束角式

　　靠墙倒箭式开始

　　屈右膝，屈左膝， 双脚 并拢

　　双膝向两侧打开，双手放身体两侧

　　保持 3 - 5 分钟

　　7、仰卧针眼式

　　靠墙倒箭式开始

　　屈双膝微微靠近腹部

　　将 右脚 放在左 大腿 上

　　保持 3 - 5 分钟，换另一侧

　　8、仰卧 脊柱扭转式

　　倒箭式开始，屈双膝靠近腹部

　　身体向左 扭转 ，双腿并拢

　　或者 右腿 屈膝 在上方

　　双手侧平举

　　保持 3 - 5 分钟，换另一侧

　　9、 小桥式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　双腿打开与髋同宽

　　将 瑜伽砖 放在臀部的下方

　　双手放在身体的两侧，掌心朝上

　　闭上眼睛，保持 2 - 3 分钟

　　10、大休息

　　仰卧在垫面上， 颈部 下方

　　放卷起的毛巾

　　双小腿放在椅子上

　　保持大腿垂直垫面

　　 脊柱 一条直线，骨盆 中立位

　　放松 10-15 分钟

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