如何用一块瑜伽砖练遍全身？这 7 个动作你得试试！（用瑜伽砖练的瑜伽动作）

　　练 瑜伽 ，我们会使用到很多 辅助 工具，例如：瑜伽 抱枕 、 瑜伽伸展 带、弹力带、瑜伽椅，而最常见的莫过于 瑜伽砖 了! 使用瑜伽砖，不仅能帮助 体式 正位 ，同时还能帮助 身体 避免 受伤 !

　　今天分享的这套瑜伽砖 序列 ，整体强化身体 肌肉 力量 ，增加骨密度，好多多多! 动作 01

　　 仰卧 准备，双腿 屈膝 向上抬离 地面

　　 左腿 屈膝、左手 屈肘 夹住瑜伽砖

　　 呼气 ，收紧 核心 ， 右手 、 右腿 两头伸直

　　下 背部 贴地，重复 10-15 次后换边

　　动作 02

　　转身来到四足 支撑 位准备

　　右手、左膝下方垫瑜伽砖

　　 吸气 ，左手、右腿向两头伸直

　　呼气，收紧核心，往 腹部 方向 回收

　　吸气，还原，重复 10-15 次后换边

　　动作 03

　　进入 斜板式 ，瑜伽砖放在 双肩 下方

　　呼气，收紧核心， 双手 屈肘向下

　　 肩膀 轻轻碰触瑜伽砖，吸气，还原

　　重复 练习 8-10 次

　　动作 04

　　仰卧 桥式 准备，右腿屈膝、左腿伸直

　　在左脚 脚掌 上放一块瑜伽砖

　　呼气，收紧核心、卷 尾骨 ， 臀部 离地

　　吸气，还原，重复 10-15 次后换边

　　动作 05 山式 准备，左脚下方踩住瑜伽砖

　　吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心

　　身 体重 心向前，右腿向后抬高

　　吸气，还原，重复 8 -10 次后换边

　　动作 06

　　回到斜板式，双手下方撑住瑜伽砖

　　呼气，收紧核心

　　右手握住瑜伽砖向前伸直

　　吸气，还原

　　每侧重复练习 8 -10 次

　　动作 07

　　斜板式准备，呼气，收紧核心

　　身体重心向下，肩膀压在瑜伽砖

　　双手向后伸直，停留 3 - 5 秒

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