瑜伽体位法 - 头倒立（第二阶段）（瑜伽头倒立二式）

　　当 练习者 能够轻松、优雅地进行这 个体式 的第一个 阶段 练习 , 接下来的任务就很简单了。在第二个阶段的练习时，接下来的任务就很简单了。在第二个阶段的练习时，只需要在第一阶段的 基础 上简单地伸直 大腿 ，并让大腿与 躯干 成一条直线，在这里保持 平衡 ，不要让 身体 向后倾。收紧 背部 和臀部 的肌肉 来平稳地完成整个 运动 的过程 ，当 双腿 打开 伸展 向上，整个身体站立垂直于 地面 时就达到了第三个阶段，也就是最后一个阶段。

　　就像是我们用双腿站在地面上一样，我们不会感到身体的任何 部位 有哪怕最轻微的负担。通过练习，学生 们在这个 体式 中能完美地保持平衡同时不会感到有任何的负担，身体的重量被平均分布到了不同的部分。

　　以上三段讲述了如何通过一些 方法 以确保 头倒立 所需要的平衡。在一些人的印象中认为，可以将腿抛起向上，只要有别人的帮助，抓住抛到空中的腿就行了; 或者是依靠一堵固定的墙 支撑 ，只要他们的双腿能被猛力抛起来。这样的学生经过数个月的练习后，在练习这个体式时依然没有安全感，总希望找一个支撑的 东西 。往往是哪些一开始就没有在帮助下练习的 同学 ，几天内就能掌握这个体式中必要的 技巧 。

　　保持这个体式的 时间 必须非常谨慎。练习的时间开始时最好从十五秒开始，然后谨慎地逐渐增加。关注练习时的每一个征兆，并注意避免对身体任何部分，哪怕是最小可能的过度练习。只要有适当的预防措施，练习这个体式绝对不会 导致 问题 。练习的时间最长是 24 分钟，不过也有一些练习者超过半个 小时 ，需要注意的是，只有 规律 的练习才能带来多 方面 的益处 ，断断续续或者时长不 稳定 的往往只能带来伤害。如果这个体式只是你每次练习 动作 的一部分，那么最长时间应是 12 分钟，要给身体留有足够的精力去完成下一个练习。

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