瑜伽海豚式做过没？好万能的体式！（瑜伽 海豚式）

　　海豚式 英文 体式 名称：Dolphin Pose 梵文体式名称：Ardha pincha Mayurasana

　　这 个体式 看起来简单，练起来难

　　为什么要练它? 可以 拉伸腘绳肌 ，强化 腿部 肌肉 群，让腿部线条更好看，同时拉长 脊柱 ，强化上半身， 打开肩膀 ，增加 手臂 的力量 。

　　倒置体式可以加速 血液循环 ， 缓解焦虑 ，滋养 面部 皮肤 ，并且当你这个体式的 基础 打好了，倒立 等体式自然随之而来。

　　所以说这个体式是不是应该练!

　　练习 步骤：

　　从跪姿开始，臀部 向后

　　手臂伸直向前，屈 手肘 ，十指交扣

　　手肘压向 地面 ， 双腿 伸直，向前走

　　 尾骨 找天花板，腿保持伸直

　　 脚跟 向下踩，保持 8 个 呼吸

　　每个人 身体 素质和基础都不同，做到这个体式的 程度 会不一样，做到自己身 体能 承受的范围就好。

　　前提，细节好做对，十个手指大大张开，保持 颈部 的空间 ，让脊柱 延展 ，脚跟尽量下压，臀部朝天花板 方向 ...

　　 海豚 式的体式细节图：

　　看起来容易，练起来难“慢慢来”

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】