练习瑜伽体位为什么要收腹，如何正确找到收腹的感觉?（瑜伽怎样才能做到真正的收腹）

　　课堂 上我们会经常听到 老师 说“收腹”，但是你会想，练习 体位 为什么要收腹，如何正确找到收腹的 感觉 ?

　　首先收腹很重要，可以 保护 腰椎 ，可以让我们更深入 体式 ，正确的启动 核心 等，光这几点，收腹的重要性不言而喻。

　　对于刚练 瑜伽 的人来说，腹部 觉知 很弱，已经惯性 放松 ，老师让你收腹，你也找不到收腹的感觉，其次，你以为的收腹也并不一定是正确的收腹。

　　正确的腹部 状态 ， 艾扬格大师 曾经这样说过。

　　“腹部的状态就像是鼓面，既是扩张的、伸展 的，又是有 弹性 的，没有过度的收紧，也不是全然的放松。”

　　——B.K.S.Iyengar

　　所以，瑜伽练习 中，如何正确做到收腹呢?

　　1，收腹不是憋气

　　气息不是直接后收，向后收极有可能造成腰椎的紧张，也不是憋气，憋气 身体 会越来越僵硬。

　　2，正确的“收腹”

　　是从 耻骨 内收同时向上到肚脐，有 意识 的上提 会阴 ，这样的收腹会更加 稳定 。如果还是找不到感觉。

　　想象一下，穿牛仔裤拉上拉链的感觉， 呼气 ，向上拉紧， 吸气 ，保持半收紧的状态; 下一次，呼气的时候重新收紧; 下一个吸气的时候，保持半收紧。

　　这种感觉也不是一时半会就能找到的，平时练瑜伽的时候可以多给它额外的注意力，多加练习核心。

　　最后附两个腹部练习

　　 呼吸练习 ：

　　 仰卧 在垫面上，屈 双膝

　　 双手 先放在 肋骨 的两端

　　吸气，肋骨向两侧扩张

　　呼气，肋骨下降，肚脐靠向 脊柱 的方向

　　做横向 呼吸 10-20 次，激活腹横肌

　　 动作 1：

　　跪立在垫面上， 双脚 双手打开与髋同宽

　　前 脚掌 推地，四肢垂直 地面

　　呼气， 骨盆 微微向后转动

　　肚脐贴向脊柱的方向， 膝盖 离地

　　静态保持 20-30 秒，或者保持 5 秒钟

　　 动态 重复练习 8 -10 组

　　动作 2：

　　仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

　　呼气，屈双膝， 小腿 平行地面

　　再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向

　　骨盆微微向后转动

　　腰 背部 依然有一束光的 空间

　　静态保持 20-30 秒

　　如果可以的话，呼气， 右脚 尖向下点地面

　　吸气，还原，呼气，换另一侧

　　重复练习 8 -10 组

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