起床后的瑜伽体式，让你忙活一整天都不会累！（起床后做瑜伽）

　　一日之计在于晨

　　这组 瑜伽 每天早上起来做一遍，

　　保证你 精神 一整天! 赶紧认真看!

　　01 猫式

　　这个 动作 ，属于今年大热的 瑜伽动作 ，简单通俗易懂，小编不用多废话，按照图片做就可以啦! 这个动作可以舒展早上的 背部 。

　　做法：① 像猫咪一样， 手脚 撑地、膝盖 着地。

　　② 吸气 时低头含胸弓背，呼气 时目视天花板，腰腹向下压。

　　③重复 3 次，每次 10-15 秒

　　02 下犬式

　　这个 姿势 在之前的 内容 里面说过。可以 拉伸 韧带 、算是舒筋活血了~

　　做法：① 手脚并用蹬地，拱起 身体 ，呈现“倒 V”状。

　　② 后背 不要 弯曲 ，尽量打直。

　　③ 深 呼吸 10 次后 放松

　　03 站立前屈 伸展 式

　　这个动作可能有些人够不到 地面 ，可以慢慢来舒展身体，尽量往下伸手就好。

　　做法：① 并拢 双腿 ，膝盖要直，然 后弯 下上半身，手掌 够地。

　　② 如果身体比较僵硬，可以稍稍弯曲膝盖。

　　③ 保持这个动作，深呼吸 5 次。

　　04 婴儿式

　　跪爬在地上，就像古代剧里面，大臣给皇帝行礼一样。身体不要 用力 ，尽可能放松~

　　做法：① 先跪在地上，让后上半身趴下。

　　② 手臂 与肩同宽，后背伸直。

　　③ 深呼吸并保持动作 10-15 秒。

　　05 树式

　　树式是瑜伽的基本功之一， 锻炼 你的 平衡 力和协调力。同是也塑造腿型。

　　做法：① 一条腿站立，另外一条踩在 大腿 根部。

　　② 把手举到头上，头向前看。

　　③ 吸气同时手臂向上伸直高过 头顶 ，保持姿势深呼吸数秒。

　　06 驼式

　　 骆驼式 对初学者 来说稍显困难，但为了拉抻背部 肌肉 ，还是要努力去 练习 。

　　做法：①跪姿立于 瑜伽垫 上，上半身保持平直，大 小腿 呈 90 度，脚背 自然贴地。

　　②吸气同时后弯腰，双手 努力碰触两侧 脚跟 ， 头部 后仰 ， 臀部 绷紧。

　　③ 动作停留 30-60 秒，然后放松。

　　07 弓式

　　此动作可以锻炼 腰部 肌肉和柔软度，但是要注意不要伤害到自己。

　　做法：① 先趴在瑜伽垫上，然后用手拉住脚背。

　　②头部后仰，深呼吸 5 次后放松。

　　08 鸽子式

　　这个动作适合久坐族，可以打开 髋关节 ，舒经活络。

　　做法：① 一条腿向前弯曲膝盖。另一条腿向后伸，脚背贴地。

　　② 保持上半身直立，呼吸 5 次以上。

　　09 挺尸式

　　这 个体式 很简单，就是像挺尸一样，静静躺在地上就好。

　　做法：①双手放在身体两侧，双腿微开，让身体出于最放松 状态 。

　　② 闭上 眼睛 ，慢慢体会 感受 自己的呼吸。保持 5 -10 分钟。

　　再也不用担心身体疲乏了，还你一个清新的早晨! 加油吧朋友们

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