8 个瑜伽体式“正误对比 & 发力走向”图解，快来自查！

　　对于 瑜伽习练 者来说，习练 很重要。但知道 体式 如何练，练对更重要。有很多 瑜伽 习练者不知道怎么发力，让体式 正位 。换句话来说，就是不知道 运动 时力的 走向 。

　　今天，分享 8 个体式 的“正误对比 & 发力走向图”，包括 体式动作 的轨迹、用力 的方向 ，让习练者清晰的知道每个体式“怎么练”。

　　1、站立 后弯

　　细节补充：

　　 双脚 推地，大腿 肌肉 上提

　　收腹，臀下缘肌肉内旋， 打开胸腔

　　 手臂 内旋贴向耳根后侧

　　2、 站立前屈

　　细节补充：

　　若大腿后侧过紧，可微 屈膝

　　大腿肌肉上提

　　 背部 放松 向下 延展

　　3、 下犬式

　　细节补充：

　　 双手 五指打开推地

　　小臂平行内收

　　 大臂 外旋上提

　　脊背延展向上提

　　4、 斜板式

　　细节补充：

　　双手推地，大臂启动

　　收腹收臀，脊背延展

　　 双肩 放松，上背部饱满

　　5、祈祷的 新月式

　　细节补充：

　　前 脚掌 推地

　　前 小腿 垂直 地面

　　前大腿内侧收紧

　　收腹，臀下缘肌肉内旋

　　 眼睛 看斜上方

　　6、 四柱式

　　细节补充：

　　眼睛看地面

　　小臂垂直地面

　　大臂平行地面

　　脊背延展找 头顶

　　7、 半月式

　　细节补充：

　　下方 腿部 肌肉上提

　　上方 脚尖 回勾，蹬 脚跟

　　 骨盆 、 胸腔 打开

　　手臂打开垂直地面

　　上方手臂延展向天空

　　8、 手倒立 的准备起跳

　　细节补充：

　　眼睛看双手之间

　　收 肩胛骨

　　脊背延展向上

　　双脚并拢

　　练瑜伽， 练习 错误不如不练，欢迎分享你的心得~

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