「太极拳」和「瑜伽」养生原理的对比（太极拳与瑜伽养生效果比较）

　　太极拳和 瑜伽 作为两大东方 健身 项目，正以蓬勃的 生命 力和无穷的魅力展现在世人面前，成为人们喜爱的健身项目。

　　这篇文章将对太极拳和瑜伽的 运动 特点和 动作 要求进行阐述，对太极拳和瑜伽的 养生 原理进行比较。

　　一、太极拳和瑜伽的运动特点、运动要求

　　太极拳运动特点可以概括为四点：轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整。整套动作轻松柔和，有如行云流水，连绵不断，能使各 关节 部位 都运动起来。

　　圆活自然是 人体 全身 要放松 做圆弧运动，按照人体各关节自然 弯曲 状态 进行 锻炼 ，使 身体 各部位得到柔和、圆活、均匀 发展 。协调发展要求太极拳外练筋、骨、皮; 内练精、气、神。

　　 瑜伽动作 节奏 缓慢，能充分调动 练习者 的主观能动 意识 ，让 练习 者变被动为主动，变物质为 精神 ; 动作还需要随时配合 呼吸 和意念，将放松、姿势 、呼吸、 冥想 有机结合在一起，通过意念达到人 身心 和谐统一。

　　瑜伽姿势和 体位 的多种多样，是以模仿各种动物姿势来达到锻炼 效果 ，对全身各 系统 都产生效应，可以调动人体 生理 潜力，发挥 心理 、生理、形态之间的调节机制。

　　二、瑜伽与太极一样重视阴阳 平衡

　　(一) 瑜伽的“阴阳”

　　1. “哈他”即阴阳。瑜伽有多种门派，当今最流行的是以调息与 体位法 为主的 哈他瑜伽 。“哈他”，意为日月。哈他瑜伽意指阴和阳联合起来，达到平衡，从而保持理想的 健康 状况。 瑜伽体位法 练习时，也是动作的左右对称、两手相合等都蕴涵着阴阳平衡理论。而且哈他 瑜伽体位 法练习亦讲究动静结合，动中有静，静中有动，静则生阴，动而生阳，刚柔相济，阴阳互补，从而维持人体的健康。

　　2. 哈他 瑜伽体系 的阴阳。哈他瑜伽认为，人体由精神体系和肌体体系组成。人们平常的思想 活动 大部分是浪费 能力 。比如疲劳、兴奋、伤心、激动等。

　　在正常 情况 下，如果这种 现象 不太严重，通过休息便可恢复平衡。如果这种失调日益加剧，就会 导致阴阳失调，精神和肌体上就会染上疾患。

　　(二) 太极拳的“阴阳”

　　1. 阴阳学是太极拳的理论 基础 。阴阳学说认为自然界一切事物都 存在 着相互对立的阴阳两个 方面 ，阴阳既是对立的，又是统一的; 阴阳双方还是相互依存的，任何一方都不能脱离另一方而单独存在; 并且阴阳双方始终处于不断的运动 变化 之中，阴阳之间是一种“消长平衡”; 在一定的 条件 下，阴可转化为阳，阳也可以转化为阴。

　　2. 阴阳学说是太极拳的拳理基础。太极拳图其实就是太极运动与阴阳学说结合的缩影，意味着阴阳的对立和统一。太极拳一招一势，均要两 手臂 同时运转，分之为阴阳，相互转化。

　　太极拳运动的开合虚实，开与实为阳，合与虚为阴，阴极生阳，阳极生阴。太极拳的动静结合，刚柔相济，虚实结合，融入棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠等动作中，无不含有阴阳学说的理论。

　　练习太极拳者追求的最高境界就是“至柔至刚，刚柔相济，阴阳所存”，这些都足以说明阴阳学说与太极运动结合得是多么完美。

　　三、瑜伽与太极的 经络 原理

　　(一) 瑜伽的“经络原理”

　　瑜伽《 三脉七轮 》理论认为每个人体内都有一个内在的 能量 系统，称为灵体，它由：3 条经脉 (中脉、右脉、左脉)、7 个能量 中心 ( 海底轮 、 生殖 轮、脐轮 、 心轮 、 喉轮 、眉间轮、 顶轮 )、五气(命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气) 组成。

　　通过修炼，就是要唤醒昆达利尼能量。瑜伽七轮就是中医的“经脉”，和分布在人体前面正中的任脉和背面正中的督脉相对应。瑜伽的三脉就是中医的“络脉”。

　　瑜伽冥想 时，两手大 拇指 与食指相交，正好与手太阴肺经、手阳明大肠经的经络循环相吻合。肺经与大肠经是表里 关系 ，和大肠经是互相连通的。

　　瑜伽冥想时，手势和呼吸结合，可达到意想不到的疏经通络 功效 。而且 瑜伽练习 中，舌顶上颚可连通任督两脉。因此瑜伽练习可清理经络，使人心态平静，吸入 氧气 ，排出二氧化碳，产生身心健康、净化左脉、右脉的功效。

　　(二) 太极拳的“经络原理”

　　经络系统是由纵横交错的经脉和络脉以及分布其上的众多穴位组成。太极拳练到一定 时间 会出现的腹鸣、指尖酸麻等正是人体经络通畅的表现。

　　首先，太极拳的“主宰于腰”、“虚灵顶劲、气沉丹田”，是锻炼任脉、督脉、带脉、冲脉的重要 方法 ， 腰部 松沉直竖地微微旋转带动上下肢的动作，既锻炼了任督二脉，又使带脉膨胀。

　　其次，太极拳的“尾闾 中正 ”，练习时前进、后退、左旋、右旋，始终注意“长强穴”的松沉直竖，“长强穴”是督脉的经络，别走任脉，所以在注意“长强穴”的情况下整套拳路中不断的运转、压挤“长强穴”，能够联通任督二脉。

　　第三，太极拳的“缠绕运动，动贯四梢”，要求动作螺旋式走弧形，成为圆形运动，使 肌肉 纤维 、 韧带 ，关节在均匀、连贯的反复旋转中得到运动， 调整 呼吸，通畅气血，流转贯注于四肢达到固本的目的。

　　四、瑜伽与太极的“气血”原理

　　(一) 瑜伽的“气血”

　　瑜伽锻炼可调节营卫气血。人体气血亏虚，阳气不足，腠理空疏，卫阳不固时，风寒湿邪易乘虚侵袭，发生颈肩腰腿痛。诸痛皆由气血瘀滞不通所致。

　　 用力 过度，脉络充血而外渗，可形成瘀血。若心气不足，血流不畅，血液 瘀滞，也可形成瘀血。瘀处于腰部，疼痛 由生。

　　由此可知，颈肩腰腿痛与肝肾虚衰、正气不足、气血瘀滞和 感受 风寒湿邪及过度劳累关系密切。

　　瑜伽的 呼吸练习 ，可以达到对人体气机的调节。而体位的练习可起到中医推拿、 按摩 、 功能 锻炼等效果，达到 缓解 疲劳，促进全身血液供给的目的。

　　(二) 太极的“气血”

　　练习太极拳时，全身放松和顺逆缠丝相互变换之下，动作要求有柔有刚、富于韧性，使全身大小 肌群 和关节都得到锻炼，产生疏通经络、流畅气血的效果。

　　练拳时，内是意气运动，外则是神气鼓荡运动，“只要意到气就到，气到劲就到”，就能“以气运身”“意”为“心”控制 着“气”，“气”就是指通过 神经 和体液性调节传递高级中枢的信息，调节体内的 营养 物质的供给。

　　以气运身是指神经、体液调节的信息和能量供给躯体、四肢，使其产生相应的代谢变化和运动变化，可谓“气到劲也到。”

　　五、结语

　　综上所述，太极拳和瑜伽作为两大东方正兴起的健身项目，对人体的健身有着相似之处。它们在中医学上却有着极为密切的联系，它们都是合乎 人类 生理 规律 的强身健体的方法，是多功能、高价值的 体育运动 和医疗保健项目。

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