练瑜伽，为什么瑜伽老师要建议你多练核心？（瑜伽练核心吗）

　　练 瑜伽 ，我们经常会听到 瑜伽老师 说，核心 很重要，要多做核心的 练习 ，那么，练瑜伽，练习核心 动作 ，到底有什么作用呢?

　　1、练瑜伽，核心是 基础

　　核心位于 身体 的中部，连接 人体 的上下，它是保持 练习者 ，在 体式练习 的过程 中，身体平衡 ， 稳定 有力，避免摔倒的前提，如果一个人的核心 力量 比较差，那么，他的每 个体式 都有从内向外松散崩塌的危险。

　　2、练瑜伽，核心是瑜伽进步快，做到高 难度 体式 的必要 条件

　　练瑜伽，想要进步的快，核心是必练的板块。有了核心，做什么动作，甚至是高难度动作，都不难，而没有核心力量，瑜伽不仅进步的慢，而且高难度体式也很难做到。

　　3、核心练习，是防止 骨盆前倾 、 背部疼痛 等亚健康 问题 的关键

　　 日常生活 中，很多人 都会 出现 骨盆 前倾，背部 疼痛 等亚 健康 问题，而核心就是 导致这些亚健康疼痛问题关键，甚至 女性 的生殖系统 ， 腹部 内脏 相关问题，以及一些 呼吸 问题，都多多少少与核心有关。

　　所以，练瑜伽，建议你多练核心，不仅对身体健康有 好处 ，对体式练习来说，也是非常有帮助的。

　　6 个加强核心的 瑜伽动作 核心力量差的 伽人 要常练

　　动作 1:

　　 仰卧 在垫面上，屈 双膝 靠近 臀部

　　先 调整 5- 8 个呼吸

　　激活核心， 呼气 的时候，腹部收紧

　　肚脐靠近 脊柱 的方向

　　保持这种腹部收紧的 感觉

　　呼气， 大腿 内侧收紧夹住小球

　　缓慢而有 控制 的抬 双腿 向上

　　在 30 度、60 度、90 度的 位置

　　各停留 5 - 8 个呼吸

　　动作 2:

　　仰卧在垫面上，双腿向上抬高 90 度

　　 双手 放在 头部 的后侧

　　呼气，抬起头部向上

　　直到 肩胛骨 的位置离开垫面

　　重复 8 -12 次，最后一次保持 5 - 8 个呼吸

　　动作 3:

　　仰卧在垫面上，屈双膝

　　 小腿 平行垫面，双手前平举

　　 大臂 垂直垫面，呼气

　　保持身体平稳不动，伸直 右腿 的同时

　　 左手 向上举过 头顶 ， 吸气 还原

　　呼气，换另一侧

　　动作 4:

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　将左脚放在右大腿上

　　双手放在头部后侧

　　呼气，脊柱向右 扭转 靠近右腿

　　吸气，还原，重复练习 8 -12 次

　　换另一侧

　　动作 5:

　　 斜板式 ，保持 5 - 8 个呼吸

　　身体向右侧打开，进入 侧板 式

　　保持 5 - 8 个呼吸，抬 左腿 向上

　　保持 5 - 8 个呼吸，重复练习另一侧

　　动作 6:

　　斜板式，屈右膝靠近右侧 手臂

　　 动态 练习 8 -12 次

　　然后，再次屈右膝靠近右侧手臂

　　身体向右侧打开，保持 5 - 8 个呼吸

　　重复练习另一侧

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