瑜伽跪姿 - 1 分钟解决膝盖痛、腰痛、脚寒、失眠（瑜伽跪姿膝盖疼）

　　坚持 瑜伽 是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质、得到 健康 体魄的 方法 。

　　在 瑜伽练习 中，有一种跪 姿势 类的 瑜伽体式 ，比如 婴儿式 、 骆驼式 等等，这类 体式 对人体 的锻炼 非常有效，尤其是对 膝盖 、 腰部 和体寒等 问题 的解决，作用胜过无数补药。

　　比如，跪坐之所以能养腰，是因为出现 腰痛 的原因大多数都是 脊椎 不正，血液循环 不良等，这些 情况 只需要我们每天早晨跪坐一分钟，就可以改善。

　　今天就给大家推荐瑜伽跪姿的 动作 ，跟着学起来吧!

　　 骆驼 式

　　①跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上;

　　②双手 自然搭在 盆骨 上方，挺直 腰背 ;

　　③由上背开始，慢慢把 身体 向后弯 ，收紧 大腿 、 臀部 和腹部 的肌肉 ，脸朝着天花板;

　　④向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处;

　　⑤ 吸气 ，双手都向身体后方 伸展 ，由此借力向上挺胸，保持 30 秒， 自然呼吸 ，慢慢地恢复原来的姿势。

　　 蝗虫式

　　①俯卧， 手臂 自然放在两侧，自然 呼吸 ，

　　②慢慢抬起 双腿 ， 呼气 ，头、手、胸，同时离地，尽量抬高，

　　③此时，只有腹部着地，承受身 体重 量，收缩臀部，完全伸直双腿，

　　④保持该体式 20-60 秒，正常呼吸。

　　反手婴儿式

　　①跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。

　　②双手渐渐手指互扣，放在臀部后方，保持 手肘 伸直，肩胛骨 内收，注意力放在上背。身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

　　③保持呼吸自然﹐15 秒后返回自然跪 坐姿 势，可重复做 2 至 3 次。

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