人老腿先老练这套动作，打通 6 条经络，防止静脉曲张!（人老腿先老一个小动作打通六条经络让腿和身）

　　一套理疗腿部的瑜伽体式，能帮你打通腿部 6 条经络，帮助堆积的的淋巴和血液流入心脏，减轻血管挤压造成的疼痛感，防止静脉曲张恶化，常练还能瘦出筷子腿哦!

　　1、山式

　　功效：这是一个最基本的瑜伽体式，常练习该体式，还能帮助大腿塑形。增强膝盖、大腿和脚踝力量。

　　调动身体所有肌肉，四肢的压力就会被释放出来，从而减轻压力。

　　动作：站在垫子上，双脚稍微分开，双手自然垂在身体两侧。稳固大腿肌肉，内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲，感觉能量从你的脚上穿过传至头顶。

　　做几次深呼吸。

　　感受身体的伸展，然后放鬆。

　　2、站立前屈式

　　该体式可以增强全身血液循环，伸展腿部，尤其是静脉曲张可能产生的大腿和小腿部位。

　　这种体式的常规练习还有助于减轻腿部的疼痛。

　　动作：站在垫子上，保持双脚打开约臀部的宽度。右臂向上伸展，向右伸展。保持 2 次呼吸，左边重复。上半身躯干向前弯曲，胸部尽量贴近膝盖。

　　3、船式

　　功效：该体式练习时要求腿部抬高。

　　因此，血液和淋巴结会向上流动。

　　降低静脉压力。保持船式坚持几秒鐘能增强腿部力量，减轻痛苦。

　　动作：仰卧，双腿併拢伸直，双臂放在身体两侧。吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直併拢，与地面成 45 度角。保持数秒，呼气还塬。

　　4、靠墙的倒箭式

　　功效：这个体式非常有助于放鬆双腿，缓解双腿疲劳，这个动作可以增强脚和腿部的淋巴和血液循环，舒缓神经系统，起到减压排毒的作用; 这有助于缓解静脉曲张症状。

　　动作：靠墙而坐，缓慢躺下，将腿抬起靠到墙面，腿与上身躯干呈 90 度，手臂放置身体两侧，弯曲肘部，掌心向上呈仙人掌样，感觉舒适的话可以闭上眼睛，深呼吸，几分鐘后放鬆。

　　5、肩倒立式

　　功效：该体式与站立时姿势完全相反，抵抗重力，使身体的血液循环增强，淋巴液和血液流入心臟。改善肌肉紧张情况，这个体式对静脉曲张的预防效果非常好。

　　动作：首先，平躺在瑜伽垫上，背部朝下，缓慢抬起双腿; 抬起双腿的同时有意识地将身体重心转移到肩膀，颈部和头部; 保持该姿势一段时间，然后慢慢放下双腿，恢復至平躺姿势。

　　6、鱼式

　　功效：鱼式是静脉曲张治疗的最佳瑜伽姿势之一，作用与体内各种系统。伸展你的脚和腿，缓解压力和抽筋。放鬆双腿，调节全身的血流。

　　动作：仰卧，双腿併拢，双手自然放在身体两侧，吸气，延展嵴柱，呼气，抬胸腔向上，上半身承反弓型，头顶靠地，脸部朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。在这个动作中，让胸部和头部成为整个身体视觉上的最高点。

　　7、砲弹式

　　功效：这个体式可以作用于滞塞的淋巴和静脉，减轻腿部的抽筋和疲劳。有助于放鬆臀部和膝盖的肌肉和关节。据说，这个动作还可以预防静脉血栓形成，对于长时间久坐不动的工作和学生族群来说是个很棒的体式。

　　动作：平躺在垫子上，双腿併拢，双腿弯曲，十指相交抱双膝，轻轻地把双膝拉至胸部，让鼻尖紧贴膝盖间，收腹并彻底地呼气，保持几秒，放鬆。

　　上述的几个瑜伽体式都是很棒的腿部保养方法，平日多多练习这套动作，不必打针吃药去医院，坚持就会给你健康的结果!