人老腿先老练这套动作，打通 6 条经络，防止静脉曲张!（人老腿先老一个小动作打通六条经络让腿和身）

　　一套 理疗 腿部 的瑜伽体式 ，能帮你打通腿部 6 条 经络 ，帮助堆积的的淋巴和 血液 流入 心脏 ，减轻血管挤压造成的 疼痛 感，防止静脉曲张恶化，常练还能瘦出筷子腿哦!

　　1、山式

　　 功效 ：这是一个最基本的 瑜伽 体式 ，常 练习 该体式，还能帮助 大腿 塑形 。增强 膝盖 、大腿和 脚踝 力量 。

　　调动 身体 所有 肌肉 ，四肢的 压力 就会被释放出来，从而 减轻压力 。

　　 动作 ：站在 垫子 上，双脚 稍微分开，双手 自然垂在身体两侧。稳固大腿肌肉，内收腹肌，尾骨 稍向前送，塌后腰，但不要过度 弯曲 ， 感觉 能量 从你的脚上穿过传至 头顶 。

　　做几次深 呼吸 。

　　 感受 身体的 伸展 ，然后放鬆。

　　2、 站立前屈 式

　　该体式可以增强 全身 血液循环 ，伸展腿部，尤其是静脉曲张可能产生的大腿和 小腿 部位 。

　　这种体式的常规练习还有助于减轻腿部的疼痛。

　　动作：站在垫子上，保持双脚打开约 臀部 的宽度。右臂向上伸展，向右伸展。保持 2 次呼吸，左边重复。上半身 躯干 向前弯曲，胸部 尽量贴近膝盖。

　　3、船式

　　功效：该 体式练习 时要求腿部抬高。

　　因此，血液和淋巴结会向上流动。

　　降低静脉压力。保持船式坚持几秒鐘能增强 腿部力量 ，减轻痛苦。

　　动作： 仰卧 ， 双腿 併拢伸直，双臂 放在身体两侧。吸气 ，用腹肌的力量带动 头部 、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直併拢，与 地面 成 45 度角。保持数秒，呼气 还塬。

　　4、靠墙的 倒箭式

　　功效：这 个体式 非常有助于放鬆双腿，缓解 双腿疲劳，这个动作可以增强脚和腿部的淋巴和血液循环，舒缓 神经系统 ，起到 减压 排毒 的作用; 这有助于缓解静脉曲张 症状 。

　　动作：靠墙而坐，缓慢躺下，将腿抬起靠到墙面，腿与上身躯干呈 90 度， 手臂 放置身体两侧，弯曲肘部，掌心向上呈仙人掌样，感觉舒适的话可以闭上 眼睛 ，深呼吸，几分鐘后放鬆。

　　5、 肩倒立式

　　功效：该体式与站立时 姿势 完全相反，抵抗重力，使身体的血液循环增强，淋巴液和血液流入心臟。改善肌肉紧张 情况 ，这个体式对静脉曲张的预防 效果 非常好。

　　动作：首先，平躺在 瑜伽垫 上，背部 朝下，缓慢抬起双腿; 抬起双腿的同时有 意识 地将身 体重 心转移到 肩膀 ， 颈部 和头部; 保持该姿势一段 时间 ，然后慢慢放下双腿，恢復至平躺姿势。

　　6、 鱼式

　　功效：鱼式是静脉曲张治疗的最佳瑜伽姿势之一，作用与体内各种 系统 。伸展你的脚和腿，缓解压力和抽筋。放鬆双腿，调节全身的血流。

　　动作：仰卧，双腿併拢，双手自然放在身体两侧，吸气， 延展 嵴柱，呼气，抬 胸腔 向上，上半身承反弓型，头顶靠地，脸部 朝后。挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨 夹紧。在这个动作中，让胸部和头部成为整个身体 视觉 上的最高点。

　　7、砲弹式

　　功效：这个体式可以作用于滞塞的淋巴和静脉，减轻腿部的抽筋和疲劳。有助于放鬆臀部和膝盖的肌肉和 关节 。据说，这个动作还可以预防静脉血栓形成，对于长时间久坐不动的 工作 和学生 族群来说是个很棒的体式。

　　动作：平躺在垫子上，双腿併拢，双腿弯曲，十指相交抱 双膝 ，轻轻地把双膝拉至胸部，让鼻尖紧贴膝盖间，收腹并彻底地呼气，保持几秒，放鬆。

　　上述的几个瑜伽体式都是很棒的腿部保养 方法 ，平日多多练习这套动作，不必打针吃药去医院，坚持就会给你 健康 的结果!

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