瑜伽教练培训普及练完瑜伽后多久可以吃饭？（瑜伽教练培训普及练完瑜伽后多久可以吃饭了）

　　练习 瑜伽 要掌握正确的吃饭 时间 ，目的不仅能够让 身体 在练习 过程 中更加的舒适，也有利于 食物 的消化 ， 营养 的吸收。做完瑜伽应避免吃高热量或高 脂肪 的食物，否则练习 效果 就白费了，像奶油蛋糕、油炸 食品 、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。

　　通常练习瑜伽后不能立即进食，需要平静至少 15 分钟再进餐，如果饥饿感不强，可以半 小时 后再进餐。气息不稳，或者身体还在发热的时候不要进餐，呼吸 不稳时吃 东西 容易咽下去空气，而引起 肚子 不舒服。想 减肥 的人可以在进餐前喝两口水压一压饥饿感，或者吃点水果，以免不知不觉就吃太多了，其实练习瑜伽后 1 小时左右吃饭较好。

 

　　为什么做完瑜伽不能立即吃饭?喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 为您解答。

　　1、造成肠胃负担过重：因为刚刚练完瑜伽后，我们的肠胃正处于 放松 和休息的 状态 ，若此时立即进食肠胃经受不了刺激，会造成肠胃负担过重。

　　2、 导致 心脏 负担增加：由于练完瑜伽后，身体的 血液 分布于身体的 骨骼 、 肌肉 ，此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。

　　3、练瑜伽后吃什么好：练完瑜伽后可 选择 适当吃些水果、大部分 蔬菜 、 牛奶 及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品 (豆腐、豆浆等)，温和香料及适度绿茶。这些食物可以使身体变得 健康 、纯洁、轻松、精力充沛，使 心灵 得到宁静和愉快，有益 身心 。

 

　　讲完练习瑜伽多久能吃饭，接下来讲讲饭后多久可以练瑜伽。

　　对于饭后多久可以练瑜伽的 问题 ，要求尽量在饭后 2 - 4 小时进行，并避免进食一些过于 油腻 、辛辣和容易导致胃酸过多的食物，血液就集中在胃部容易头晕， 瑜伽运动 量及 动作 要求大的会对您的肠胃不好。

　　需要注意的是，练之前三小时不要饱餐，保持 空腹 和三分饱是最佳状态。练之后半小时内也最好不要吃东西和喝水。在练习过程中肯定有一些不当的 地方 ，如呼吸 方式 ，作 体位法 时的调吸，及收尾时的休息等。

　　空腹练瑜伽也并非硬性规定，其实这种空腹练习瑜伽的要求也并非绝对，若不习惯或不宜空腹者，如血糖偏低的 练习者 ，可在练习前一小时进食少许易消化之食物，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有，像 肩部 运动 、 颈部运动 、脚部运动、 腿部 运动时就不用空腹，饭后可以做。另外，瑜伽中专门练习清洁 内脏 的收束契合法是不需要空腹的。

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