以猫伸展式做为起始姿势。
头顶放在双手之间的毯子上。
将双手向后移向双膝两侧,调整位置,双手和头部形成一个等边三角形。前臂应垂直于地面,肘部弯曲。
双膝抬离地面,双腿伸直。臀部抬起。
双腿向前移动直到大腿靠近胸部,背部几乎与地面垂直。
慢慢将一只脚抬离地面,身体取得平衡,然后抬起另一只脚。
用双臂支撑,抬起双腿,伸直双膝,使身体完全直立。脊柱和双腿始终成一条直线,与地面垂直。
这是最终姿势。
在感觉舒适的前提下,尽量长时间地保持这一姿势。
回到起始姿势。以相反的动作顺序,慢慢重新弯曲双腿,放下身体,直到脚趾触地。
头部贴地,保持跪姿片刻。慢慢回到直立姿势。
呼吸:到达最终姿势的过程中内屏息。保持最终姿势时正常呼吸。放下身体时内屏息。
变式:(初学者试用)做支撑头倒立的初始姿势。
双腿伸直,双脚向前移动,直到大腿靠近胸部,抬起右脚,将右膝放在右手臂上,取得平衡。抬起左脚,将左膝放在左手臂上。
保持这一姿势几秒钟,注意保持平衡。
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