你在 管理 情绪 ，还是情绪在操纵你?
正如对 想法 有一定的 控制 ，你也可以掌控部分情绪。有时我们会在情绪面前手足无措，但是即便如此，我们在 感觉 到情绪时，仍然能够对其有所控制。我们中有太多人相信自己是情绪的受害者。男人 把愤怒归咎于其侵略的天性，女人 则将偏执归结为经前期综合征。其实，我们是进化的生物，可以 选择 不要习惯性地 神经 紧张。当提到我们让什么或不让什么进入自己的 身体 时，我们就接近更高的 智慧 。当然，说起我们以某种 方式 做出反应时，每个人都是不同的，并且这是与生俱来的。瓦塔型有焦虑和紧张的倾向; 皮塔型更急躁、爱品头论足、易生气; 卡法型则是占有欲强、依赖性强、易伤感、情绪低落。这种天生的。对这种或那种反应的倾向并不是说你不会 感受 所有的情绪类型，但是你将 意识 到自己已经开始以一种特殊的方式做出反应。你可以让情绪这么 发展 下去，或者选择另一种方式去应对情绪。这样，你就不再是情绪的囚徒了。
不过，有些时候，当你无法控制情绪时，你可以适当地做出反应。当听到一个心爱的人去世或者出了事故的消息时，你可能悲痛欲绝，这的确是正常的反应。但是如果你发现在得到这个消息的很多年后，你一直都对这件事感到悲哀和痛苦，那么你可能需要清除和了结某些情绪了。
假设你是皮塔型为主，发现自己比往常更易怒。你可以使用 自我 观察法找出自身皮塔失衡的原因，然后通过 饮食 、户外 运动 、 呼吸 新鲜空气，或者通过找个好朋友倾诉一下，来重新获得 平衡 。一旦你重获掌控权，就能找到总是频繁发怒的根源了。
作为瓦塔型人，我总是爱担心。当发现过度焦虑时，我会检讨自己。我会打电话给好朋友，喝些瓦塔茶，晚上好好地休息。一旦我找回平衡，我就能更好地评估这些情绪是不是完全合理和正当的。
你有没有发现自己反应过激，然后意识到那种反应压根儿没用? 之后，你就不得不收拾残局，这往往十分尴尬。有一次我看到一张海报，关于反对虐待儿童的，上面写着：“在你打 孩子 之前，从 10 开始倒数。”通常深呼吸、数数，或者换个 地方 ，都可以防止我们用情绪做出反应。
通过 练习 ，你就能像对想法那样控制情绪，意识到情绪来了又走了。如果我们不给情绪过分的影响力，它会随着 时间 缓和平息。如果我们适当地处理情绪，它再次回来时的 能量 就不会超过我们自身的能量。
建立 健康 情感 生活 的方法
阿育吠陀 认为，我们不仅仅 消化 食物 和饮品，还要处理情感和 体验 。当我们不能很好地消化食物的时候，身体会积聚 毒素 ，产生自由基和不 稳定 细胞 ， 导致癌症或 心脏 方面 的疾病 。当我们不能很好地处理情绪和体验时，就会产生其他类型的毒素。情绪毒素会以焦虑、沮丧、悲伤、绝望、生气、暴怒、焦躁或者自责的方式表现出来。你有没有在吃饭的时候和某人发生争执，之后发现饭菜在胃里有些翻腾? 这是因为你们的争吵产生了情绪毒素，其显示为饭后的消化不良。
随着时间的流逝，这些毒素不断在我们身体中积聚，如果不经常清除的话，这些情绪就会表现为身体的 症状 ，最终形成疾病。接下来的段落提供了一些方法，包括定期的情绪清理，可以经常用来检查你的情绪。
每天 冥想
冥想对情感健康非常有帮助。当你开始有 规律 地定期冥想时，积聚多年的情感会来到你身边。要知道这是正常的，可以将其看作情感 排毒 。当你练习一段时间并产生惯性后，身体开始摆脱毒素。冥想为你的情感和身体做着这些 工作 ，所以不必害怕。开始时，你可能会伤心或者哭泣，你可能会想起离开你多年的人。无论感受如何，都允许它发生，因为它代表着过去未能了结的情绪。如果冥想时变得难以承受，可以停下来，写下你的想法和 心情 。一直以来，你填充的情感越多，就会有越多的情绪涌上来。庆祝吧! 你正在变得越来越健康。
冥想对情感健康的另一个积极的影响是你对事件、情感和体验的反应。当你冥想时，你会进入一种平静的意识 状态 。冥想之后，在一段时间里，你会保持这种状态。在有事发生时，这种无反应状态也会保持完好，所以你往往会有延迟反应或者和平常不同的反应。冥想者通常会说对 事情 听之任之而不是做出反应。我想解释一下，这就是说，从所处的 环境 中退后一步，让自己像个 旁观者 那样。这件事你甚至不需要尝试就会发生，这是你冥想练习所产生的结果。
对你的情绪负责
到现在为止，对你的情绪负责是你达到情感健康最重要的层级。很久以前，我读了一本非常棒的书——丹尼尔·戈尔曼的《情商》(Emotional Intelligence)。这本书提出的前提是，如果你的情商很低，那么你的智商是高是低都不重要。当我们遇到举止讨人厌或者在公共场合行为失控的人时，本能地，我们就会知道这个道理。然而，我们的 社会 更加强调对智商的衡量，通过测验、分数、学位等进行评估。从进入 学校 开始，就不断地根据我们所知道的 知识 进行比较和评估，一点也不重视我们的情感，不在乎我们如何处理情绪和事情，也不在意我们如何对待他人和自己。在现实 世界 中，成功更多靠得是健康的情感而不是智商。让我跟你分享个实例。如果一个公司的首席执行官总是冲员工发火的话，他就不可能成功地领导一个公司。在两性 关系 中，伴侣们不应该在事情出了岔子时不断地责备对方，而是应该对自身的情绪负责，这样的伴侣能够更好地解决 问题 ，也能构筑更加成功的关系。
你必须意识到一件事，就是没有人会把你的心情放在第 一位 。我们对时间、情境、语言可以有多种不同的解读和交流方式。如果消极回应，是因为我们预先对事情本身的观念或想法做出了设定，而与我们互动的人没有义务对我们预设的观念负责。
不要误会，对于特定 情况 产生任何类型的感觉都绝对没问题。感觉是我们 人类 生存的常态，我们怎么处理那些情绪才是关键。
让我们假设你在为一个聚会试穿礼服。你询问爱人的意见，他支支吾吾，然后说：“让我们看看你穿那边那条黑色裙子怎么样。”你心里面，会消极地将这个评论解读为：“他不喜欢这件礼服”或者“他认为我不够美”或者“他觉得我很胖”。无论是哪种消极的理解，那时你都可能感到排斥、失望、伤心、愤怒或挫败。无论你感觉到什么，掌控它。当我们掌控了一种情绪，这种情绪就会趋向消散。
所以，让我们假设在上面的事例中，你很失望，因为你怀疑爱人在暗示你“胖”。但是你的爱人只字未提“胖”这个字，他只是建议你试穿另一条裙子而已。很多触发强烈情感的情境都是基于臆断而并非确认的事实。然而即便你的情绪完全合情合理，也要记住那些只是你的感受而已。
在情绪发生时处理它
忽略情绪就像忽视一个执拗的小孩。这些情绪会让你一直烦心，直到它们得到想要的。我们试图像对待 概念 那样认识情感，像身体感受情绪那样理解感觉，也就是说，我们既用 大脑 也用身体来感知情绪，仿佛它们有两种不同的形式。情感的实例包括爱、欢乐、愤怒、沮丧或者失望。身体上，我们可能感觉爱像是心中的一道亮光、轻盈的头脑或者胸中小鹿乱撞。此外，我们可能会感觉愤怒是头脑“发热”，胃里翻江倒海，或者 肌肉 紧绷。
在对你感受到的一种情绪负责之后，确定这种情绪：喜悦、悲伤、爱慕、愤怒、憎恨、沮丧、迫切、焦躁或者绝望。一旦确定了情绪，感觉你是在身体的什么 部位 察觉到它的。有时当你沮丧时，你把它和身体联系起来，你感到很饿，肚子 咕咕直叫，并不是当下的情形使你沮丧。或者可能你消极地回应一位同事，但是当你把手放在头上去感受这种情绪时，你就会得出结论，这股愤怒源于几分钟前你读过的一封邮件。
确认情绪并与身体相联系的一个很好的方法就是问自己一些问题：
·我是什么感觉?
·我感觉它在我身体的什么部位?
·为什么我认为要用这种方式回应?
·我之前有没有对类似的情况做出这种反应?
·我是否看到做出不同反应的可能性?
自始至终，对自己保持不偏不倚的客观态度，你只是在收集自身反应的线索而已。
然后关注你的身体。你可能想深吸几口气，让深呼吸到达正在感受不适、对情绪做出反应的身体部位。呼吸之间，你会注意到这种不适感会开始随着你的关注而逐渐消散。
有意识地做出选择
一旦你对感觉有了意识，你就可以选择是否想要与之为伍。你可能坚信除了感觉它们以外别无选择。但事实上，选择权一直在你手里。我们过去的反应就像 条件 反射那样总是神经紧张，所以会认为除了和一直以来的反应一样，我们别无选择。然而，事情远非如此。让我们绕回礼服的例子吧。如果你表现出沮丧是因为你认为爱人说你胖，那只是众多反应中的一个。你本可以把他的回应解释为以下的方式，“或许他只是喜欢黑色”或者“可能他想多几个选择，然后再给出建议”。这两种解读都更加中立，你说是不是?
让我们假设你开车去上班，有人忽然在你前面毫无征兆地强行并线。你最初的情绪反应会怎样? 很多人 都会 愤怒或者生气，想不通有人居然如此不考虑别人。但是如果你对自己说：“嘿，可能那个人开会迟到了”或者“可能那个人刚收到什么坏消息”，甚至“可能那个人需要赶紧到什么地方去上洗手间”。以上这些情景是不是都有可能呢? 你自己有没有过类似的经历，很着急的时候无意中抢了别人的车道?
就像你看到的那样，一个假设的刺激或情形可以创造任何你选择的情绪反应。如果你抗拒解读它，或者如果你对许多不同的解读有兴趣，不知道哪一种才是对的，你可以选择冷静、保持好奇，避免做出没什么用的反应。
但是我们假设一种情况的确会激起你强烈的情绪反应。假设你邀请一个朋友看一部你非常想看的电影，你的朋友却迟到了，害你错过了开头。这个特殊的朋友过去也总是迟到，当你看到朋友走来的时候，你压下了失望、愤怒、沮丧，甚至暴怒，你说：“噢，没关系，我们只是错过了几分钟而已。”这样的反应并不会让你做出有意识的选择，因为你正在感受负面情绪，只是在否认而已，而不是用一种健康的方式对你的朋友表达情绪。放心，这些情绪会在之后不知不觉地出现，你的感觉和表达方式并不同步。为了让它们同步，你可能需要告诉你的朋友：“你是我的好朋友，我很爱你。但是你不守时的坏习惯我觉得很失望，因为我需要你尊重我的时间。以后你可不可以提前 15 分钟出门，好能准时赴约。”这种方法，在马歇尔·罗森柏格博士(Dr. Marshall Rosenberg)所著的《非暴力沟通：生命 的语言》(Nonviolent Communication：A Language of Life)中被称作“觉知 沟通”，是我们处理情绪的一种健康的方式。
成长需要时间。我们努力 学习 、认真工作，争取成为好的 父母 和朋友，但却无从知晓如何与情感共处。就像其他需要努力改进的事情一样，建立健康的情感生活也需要时间。通过练习、试验和犯错，你将到达自身的更高 层面 。无论 年龄 几何，你都需要很长时间来养成情感回应的习惯。不要期待立竿见影的 效果 。当你练习冥想并培养见证意识的 能力 时，你就开始观照自己、自己的情感、自己对处境和他人的反应。通过开始意识到自己的情感反应，你会注意到你想要做出的改变。在你观察的时候，始终留意转变的渴望。注意每天有什么不同，留心诱因。比如，如果你是皮塔型，你没有吃午饭，已经到下午两点了，你的情绪诱因可能源于饥饿。或者如果你是瓦塔型，一整天天气都很冷，刮大风，你的反应可能就是身体不适所带来的结果。和我们亲近的人会受到自身 经验 的触发。你可能会发现生活中的某个人知道如何激怒你，他们对你扣动了情感的扳机。当你留心自己的反应时，写下来，做一个 计划 来改变你的诱因反应。诚实 地面 对自己。如果你爱的人或者朋友指出一些会诱发你情绪反应的因素，不要生气或烦恼，看看自己的 内心 ，看看那是不是真的。
为你每次尊重改变的渴望而庆贺，享受看着自己情绪不断成长的过程。
每种督夏的情感清理
以下是根据你的督夏，重获情感平衡的便捷指南。
瓦塔型
瓦塔型人容易紧张和焦虑，需要注意这种倾向。由于瓦塔型人空和风所占的比例更高，因此必须让自己脚踏实地。当发现自己烦恼时，应确保你的饮食均衡并保证充足的 睡眠 。每天同一时间睡觉和起床。吃温热的食物，不要吃干冷的食物。为自己做一份计划并努力坚持下去。当一种处境、工作、关系或者感受开始变得不舒服时，不要立刻做出改变，试着坚持一下并顺势而为。在生活中创造稳定，你会发现焦虑会逐渐平息。写下两三条鼓舞人心的话语，在你特别紧张或者担忧时可以对自己大声朗读或念出来。常用的似乎对焦虑有效的句子是：“一切都会过去。”另一句可能是：“放手，交由命运。”无论你选了什么句子，经常自己念一念，直到这些话成为一种习惯(第二天性)。
瓦塔型人可以通过创作和创造性的表达来处理情感。写作可能是瓦塔型人解决问题和清理情感的很好方式。在床头放个日记本，写写你希望从 身心 中清除的感受。写信也有帮助，无论你是否将信件示人。画画可能是另一个情感清理的出口。运动对瓦塔型人也是自然而然的方式。通过跳舞处理情感——把音乐 声音 调大，舞动身体赶走情绪。或者拿出旱冰鞋，在滑动中 疗愈 情感，这可能正是阿育吠陀 医生 所要帮助你做的。
皮塔型
失衡的皮塔型人有苛责、焦躁、说三道四、愤怒和支配的倾向。如果你的身心类型为皮塔，你可能已经注意到或者有人告诉过你，你有这些特质。通常，皮塔型的追求完美会使人挑剔。要提醒自己，人无完人。同样，皮塔型人总是对自己太过认真。当你发现自己太严肃时，要学着自嘲。生命太短暂了，不要抓着根本不重要的事情不放。在事情看上去没有按照你期望的 方向 发展时，不要责怪别人，而应看看自己在这个处境中做了些什么。如果你没出什么力，那就吸取教训、继续前进，或者可能发誓下次自己会起到积极的作用。你的解药可能是无忧无虑的状态。学着在情境中加上幽默，不过不要以取笑别人为代价。当发现自己太过激烈火爆时，花时间让自己冷静下来，看看喜剧表演或者搞笑电影，然后回过头来看看那个情境或者情绪，是不是会轻松一些?
你的情绪之火还会控制你的身体。找一找是不是有胃酸反流、烧心、皮疹、痤疮或者腹泻的迹象，这些就是你允许皮塔失衡的表象。如果你感到胃里很热，就把手放在胃部，看看情绪是不是在那儿。想法和情绪息息相关，所以当你的手停留在胃部时，你会接收到相关的情绪，留意产生了什么样的想法。或许你最近的经历导致了一些混乱，使你生气，相应的胃里会有感觉 (转化为譬如胃酸反流的症状)，生气的感觉，使你愤怒的经历全部搅在一起。了解导致出现的症状与情绪和感受相连，可以帮助你学会与情绪沟通，并对你的感觉负责。作为皮塔型人，你的倾向是，要么在谈话中责怪他人，要么开始批评挑剔。最好在发生时就能意识到，好让自己留心注意。记住，你不是过去反应的囚徒，你可以在当下选择新的反应。
说起情感清理，皮塔型人在大自然中最健康。徒步登山或者沿着溪流远足，或者骑自行车旅行，对皮塔型人都很好。皮塔型人享受运动和竞赛时，可能并不是清理情感的最佳选择，因为皮塔型人在竞赛中情绪会特别激动。在一种美好舒服的 节奏 下长时间游泳会帮助皮塔型人在筛选内心情绪时保持冷静。当欣赏美丽的落日或者赞叹地球之美时，想着最近的情感或者你希望清理的情绪，你将发现更包容、更温和的解决方式会在那时来到你的身边。虽然火种会燃烧破坏，但也会带来温暖和光亮。选择自己能为他人带来光明、温暖和激情的那一面。创作一些励志的话语，或者写下几句名人名言，让自己在情绪失控时保持谦逊、冷静和从容。以下是两句有助于指导自己的语录：“温柔的人有福了，因为他们必须承受土地”(马太福音第五章第五节)(Blessed are the meek：for they shall inherit the earth. Matthew 5:5)，以及维克多·雨果说的：“欢笑是太阳，驱散人们脸上的寒冬。”
卡法型
卡法型由水和土组成，会很轻易地落入其督夏的沉重之中。卡法型人失衡时，会很快长胖，导致情绪不安。当卡法型人情绪化时，他们往往会退缩，变得意志消沉。 惰性 会随之而来，之后卡法型人一心只想坐在沙发上。关系上，卡法型人会变得过分依赖或者占有欲很强。好的一面是，因为卡法型人是很稳定的，需要累积很多情绪才会心烦意乱。卡法型人可能会经受很多情感上的打击之后才会完全退缩。
如果你主要的身心类型为卡法，就要小心自满的情绪。当发现自己健康的饮食习惯半途而废，并不断想吃甜食或者 油腻 的食物时，问问自己情感上是否出了什么问题。如果你一直坚持 锻炼 或者每天都出去散步，而突然有一天中断了，就要弄清楚停止前发生了什么事。由于卡法型人享受循规蹈矩的稳定感，你可能会注意到中断的发生通常有一个原因：可能是你上班时特别不顺; 或者是你和你爱的人发生了争执，一直没能化解。某件事导致你违背了健康的习惯，让你更容易产生惰性。
当你意识到情绪失衡的根源时，迅速想一个能让自己行动起来的计划。卡法型很好的 活动 方式就是行禅(Walking meditation)。在你思考自身情况或者处于情绪 变化 的时候，尽可能地多走，在行走中解决它。作为卡法型人，了解自己会在事情变得过于棘手时退缩。学会如何迅速地处理情感，而不是压制情绪让问题积聚，这样做会帮助你保持平衡。在你处理好自己情绪的时候，用食物之外的 东西 奖励自己，去做个 按摩 ，或者和朋友一起做个美甲; 如果你是位 男士 ，可能会想要双新的运动鞋或者买张 体育 赛事的门票。
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