瑜伽盘坐-吉祥坐（瑜伽盘坐图）

　　名字的由来:

　　这个体式的名字叫做吉样式，是因为这个体式中双腿相交的样子，被雅利安人看做吉样如意的意思。梵文“Svastika”的意思是“吉祥”。在古典的梵文中“svastika”这个词也代表双手相交的念思，是因为“Svastika”这个词所代表的一个神秘的符号主要是由两条线以 90°的角相交。所以包含由双腿或是双手相交的姿势被称为“Svastika”。下图展示了吉样坐 (Svastikasans)，它清楚地展示出双腿在这个体式中是如何在脚踝之上相交的。

　　技巧 :

　　练习者双腿完全向外伸展而坐，然后弯曲其中一条腿。假如先从右腿膝关节处弯曲，并折叠右腿，如同前面至善式一样，但是这里的区别是脚的最终位里。在至善坐中脚后跟抵靠在会阴处，而在吉样坐中脚后跟是抵靠在对面的髋关节处，这样可以使相应的脚掌与相对的大腿紧密接触，如图所示。然后不要移动右脚跟的位置，练习者用左手把他的右脚趾提起来，与此同时，如同右腿的方式折叠左大腿并且将右脚的大脚趾伸入左大腿和小腿肚之间，然后将左腿放在右腿上，左脚跟紧紧抵住右腿髋关节处(大腿内侧根部 -- 译者注)。左脚的脚趾插入折叠的右大腿和右小腿肚之间，大脚趾则不插入其中而是在外面，如图所示。很显然，这时左脚掌是顺着右人腿仲展开的。在这个体式中双腿在脚踝的上方相交，所以可以避免一些对踝骨的不适的压力。当双腿的位置调整正确的时候，会感觉非常舒适，使练习者能够保持较长的时间。

　　吉祥坐准备姿势

　　吉祥坐

　　整个脊柱保持竖直, 但是不要让胸部过度的突出。古样式是一个冥想体式，应该保持较长的时间。任何人为造成的脊柱的弯曲都会造成紧张。

　　双肩放松，双臂自然垂下，手心朝下放在双膝上。或者可以将双臂伸展，使双手腕 ( 背部 ) 能够放在相应的膝关节上。在后一种情况中，双手的安置如智慧手印，如图所示。

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